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Col cavolo
Portatrice sana di cibo, passo metà della mia vita in palestra e faccio ironia gratuita. E poi mangio.

Neatball masala (polpette veggie: pazzesche!)

by Col Cavolo

Pancake agli spinaci senza glutine (e lievito)

Bowl con quinoa, ceci e avocado perfetta per la schiscetta

Sfogliatine con le mele [veloci e sane per la merenda]

Insalata autunnale con il pollo

  • Dolci

    Fudge proteici al cacao e caramello salato

    by Col Cavolo 17 Marzo 2020
    by Col Cavolo 17 Marzo 2020

    I fudge proteici al cacao e caramello salato sono dolci fondenti che soddisfano la nostra voglia di dolce senza troppe colpe I fudge proteici sono una super coccola, diciamolo. Al …

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  • Vegetariano - Vegano

    Cotolette di cavolfiore al forno (naturalmente senza glutine)

    by Col Cavolo 13 Marzo 2020
    by Col Cavolo 13 Marzo 2020

    Le cotolette di cavolfiore al forno sono un modo diverso per mangiare i cavolfiori: semplici e gustose Le cotolette di cavolfiore al forno (che talvolta diventano nuggets) sono la scoperta …

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  • Lifestyle

    Allenarsi a casa in quarantena? Si può!

    by Col Cavolo 10 Marzo 2020
    by Col Cavolo 10 Marzo 2020

    Allenarsi a casa durante la quarantena forzata può essere un’alternativa per mantenere il corpo in salute. Vediamo cosa scegliere In questo periodo di quarantena bisogna scegliere di allenarsi a casa. …

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  • basi

    Giardiniera in agrodolce semplice e veloce

    by Col Cavolo 9 Marzo 2020
    by Col Cavolo 9 Marzo 2020

    La giardiniera in agrodolce si prepara in modo semplice, in soli 15 minuti ed è perfetta per conservare le verdure La giardiniera in agrodolce mi piace molto di più della …

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  • Dolci

    Torta all’arancia senza glutine per la colazione

    by Col Cavolo 6 Marzo 2020
    by Col Cavolo 6 Marzo 2020

    La torta all’arancia è naturalmente senza glutine, si prepara in pochi passi e si conserva come appena fatta per qualche giorno La torta all’arancia senza glutine è perfetta per la …

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  • Lifestyle

    Impariamo a conoscere le fonti proteiche

    by Giuliabounty 4 Marzo 2020
    by Giuliabounty 4 Marzo 2020

    Quanti di voi appena leggono la parola “proteine” hanno nella loro mente l’immagine di mister muscolo e di un petto di pollo tristissimo alla griglia? Scommetto la maggior parte! Questo …

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  • Vegetariano - Vegano

    Insalata di mele, sedano e finocchi con dressing

    by Col Cavolo 2 Marzo 2020
    by Col Cavolo 2 Marzo 2020

    L’insalata di mele, sedano e finocchi si prepara in soli 5 minuti, è economica e facile e si può portare anche nella schiscetta. Fresca e semplicissima, si adatta ai pranzi …

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  • Secondi

    Roast beef con salsa al porto e miele (sapore agrodolce)

    by Col Cavolo 25 Febbraio 2020
    by Col Cavolo 25 Febbraio 2020

    Non so voi, ma io amo i piatti agrodolci, perché per me rappresentano una vera e propria delizia per il palato! Ecco perché oggi vi parlerò di una ricetta che …

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Costruisci la tua forza con il pilates
Per vedere il corpo cambiare da dentro
🎓Scienze motorie + istruttrice reformer e mat
👇🏻Allenati con me

Sono un’insegnante di Pilates e sì: non mi alleno Sono un’insegnante di Pilates e sì:
non mi alleno solo facendo Pilates.

Perché il corpo ha bisogno di stimoli diversi per essere forte, stabile e resistente nella vita reale.
Il Pilates è una base potentissima.
Ma cammino, sollevo pesi e mi muovo in modi diversi.

Non è incoerenza.
È consapevolezza.

Allenarsi non significa scegliere un metodo solo e unico.
Significa scegliere se stessi.

💬 Tu fai solo un tipo di allenamento o ne combini diversi?

#colcavolopt #personaltrainer #insegnantepilates #pilatesreformer #pilatesmatwork
Fare un personal non significa “soffrire meno”, ne Fare un personal non significa “soffrire meno”, ne “fare di più”.
Significa fare quello che serve a TE.

Vuol dire essere seguita, corretta e ascoltata.
Vuol dire adattare l’allenamento al tuo corpo, al tuo momento e ai tuoi obiettivi.
Vuol dire non improvvisare, ma costruire un percorso insieme.

In una lezione personal non lavori solo sui muscoli.
Lavori su postura, respiro, controllo, sicurezza.
E soprattutto, sul tempo che scegli di dedicarti davvero.

Il personal non è un lusso.
È una scelta di qualità.

💬 Hai mai provato una lezione personal?

#supplied #colcavolopt #personaltrainer #personaltrainerbrescia #insegnantepilates #pilatesreformer #reformerbrescia
Perché a Pilates Reformer si inizia sempre con il Perché a Pilates Reformer si inizia sempre con il footwork?
Se fai Reformer e pensi che sia solo una parte noiosa del riscaldamento, ti stanno mancando informazioni fondamentali.

Il footwork nel Pilates Reformer serve a:
👉🏻 attivare piedi, gambe e core
👉🏻 ritrovare allineamento e controllo
👉🏻 capire come sta il corpo in quel momento
👉🏻 preparare articolazioni e colonna
👉🏻 ridurre i compensi e il rischio di infortuni

Nel Pilates Reformer nulla è casuale.
Si inizia dai piedi perché è proprio da lì che parte tutto: stabilità, precisione, sicurezza.

💡Non è un inizio lento, ma è un inizio intelligente e sicuro, soprattutto se vuoi allenarti senza farti male e con risultati duraturi.

📋 Salva il post per rileggerlo ogni volta che penserai che il footwork è noioso!

#colcavolo #colcavolopt #istruttricepilates #pilatesreformer #footworkreformer
Il tuo corpo non è uguale ogni giorno. E il tuo al Il tuo corpo non è uguale ogni giorno.
E il tuo allenamento non dovrebbe esserlo.

Durante il ciclo cambiano energia, forza, concentrazione e recupero.
Allenarsi “sempre allo stesso modo” non è disciplina: è ignorare i segnali.

Ci sono fasi in cui puoi spingere un po’ di più.
Altre in cui il lavoro migliore è rallentare, respirare, mobilizzare.
Entrambe fanno parte del progresso.

Allenarsi seguendo il ciclo non significa fare meno.
Significa allenarsi meglio.

💬 Hai mai provato ad adattare l’allenamento alle fasi del ciclo?

#colcavolopt #colcavolo #allenamentoeciclo #ciclomestruale #pilates
Il segreto per risparmiare 6€ e volare, letteralme Il segreto per risparmiare 6€ e volare, letteralmente?

🚀Andare da @lidlitalia e comprare il latte barista avena al caramello, fare un ottimo caffè @mokador_coffee e poi seguire le istruzioni del reel.

Quando torni dal paradiso, vieni a ringraziarmi 🤪

#colcavolopt #caramellatte #noadv #vegancaramel #cappuccinoalcaramello
Se il giorno dopo non senti dolore, allora non hai Se il giorno dopo non senti dolore, allora non hai lavorato.
Falso. E anche pericoloso.

Il dolore non misura la qualità di un allenamento, ma solo quanto il corpo è stato stressato una volta ricevuto un nuovo stimolo o uno stimolo più pesante.

La verità è che puoi lavorare in profondità, migliorare forza, controllo e postura e svegliarti il giorno dopo senza indolenzimenti.

Allenarsi bene non significa distruggersi.
Significa costruire un corpo che regge nel tempo.

Il progresso non fa rumore.
Ma si sente, eccome. 💪🏻

💬 Ti hanno mai detto che senza dolore non vale?

#colcavolopt #personaltrainer #insegnantedipilates #allenamentofemminile #nopainnogain
Meal prep invernale = meno stress, più equilibrio. Meal prep invernale = meno stress, più equilibrio.
Non per mangiare “perfetto” o "senza sgarri", ma per mangiare meglio anche quando hai zero voglia di pensare.

Verdure di stagione (sì, anche tanta zucca 🎃), cereali per l’energia, proteine per sentirsi sazi.
Pochi ingredienti, ma combinati bene.

In un’ora sistemi la settimana e ti togli decisioni inutili quando sei stanca, affamata o di corsa, senza riversare la stanchezza in pasti pronti che non sai nemmeno come sono stati preparati.

Il meal prep non è controllo, è prendersi cura di sé in anticipo.

💬 Hai bisogno di aiuto per organizzare i tuoi pasti?
Scrivimi MEALPREP qui sotto e ne parliamo insieme 💛

#colcavolo #colcavolopt #mealprep #mealprepinvernale #pianificazionepasti
‼️Stai buttando tempo a fare Pilates se lo vivi co ‼️Stai buttando tempo a fare Pilates se lo vivi come una lista di esercizi o come una cosa da spuntare dalla “to do list”.

Se ti concentri solo su quante ripetizioni fai e cerchi di farne in più possibile.
Se “senti bruciare” ma non senti il tuo corpo.

👌🏻Il Pilates funziona quando ci sono: presenza, respiro, controllo.
Quando capisci cosa stai muovendo e perché.
Quando lavori (apparentemente) meno, ma meglio.

La soluzione non è fare di più.
È fare con più consapevolezza.

💬 Ti sei mai accorta di fare Pilates “in automatico”? Magari perché non hai staccato la testa dal resto concentrandoti sulla tua ora di pilates.

#colcavolopt #personaltrainer #istruttricepilates #pilates #pilatesmatwork
🤫 ops! #colcavolopt #colcavolo #istruttricepilate 🤫 ops!

#colcavolopt #colcavolo #istruttricepilates #panciapiatta #addomedefinito #pilates
Recappino 2025 Non tutto quello che si vede su Ig Recappino 2025 
Non tutto quello che si vede su Ig corrisponde alla realtà, ma ci sono state tante cose molto belle, tante ripartenze, tante novità, vecchie rotture che spero di lasciare presto, tanti posti visti e da rivedere, tante soddisfazioni che mi sono presa a testa alta, un posto finalmente lasciato, persone finalmente via dalla mia vita e altre che sono entrate con gentilezza 🤍
Non devi allenarti anche durante le feste. Davvero Non devi allenarti anche durante le feste.
Davvero.

Se non riesci, se non hai voglia, se stai vivendo giornate piene: va bene così.
Il riposo fa parte dello stile di vita sano, non è una colpa.

Ma se senti il bisogno di muoverti, scegli qualcosa di semplice: una camminata all’aria aperta per un po’ di respiro.
Questo aiuta la circolazione, la digestione e anche la testa.

Muoversi non è un obbligo.
È una possibilità. ✨

💬 Tu come ti muovi durante le feste?
🎄POV: la vita degli intolleranti che sono invitati 🎄POV: la vita degli intolleranti che sono invitati a feste di Natale a casa di altri.

Questa è l’unica soluzione per non sentirsi mai scomodi.

Ti ci ritrovi? 😂

#colcavolopt #personaltrainer #intollerante #intolleranzealimentari #nataleintollerante
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