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Col cavolo
Portatrice sana di cibo, passo metà della mia vita in palestra e faccio ironia gratuita. E poi mangio.

Neatball masala (polpette veggie: pazzesche!)

by Col Cavolo

Pancake agli spinaci senza glutine (e lievito)

Bowl con quinoa, ceci e avocado perfetta per la schiscetta

Sfogliatine con le mele [veloci e sane per la merenda]

Insalata autunnale con il pollo

  • Lifestyle

    Cucina Biologica: Il Segreto di un Sapore Autentico

    by Col Cavolo 20 Giugno 2025
    by Col Cavolo 20 Giugno 2025

    L’anima di ogni grande piatto risiede nella qualità delle sue materie prime. Per questa ragione, la scelta di consumatori e chef ricade sempre più spesso sul biologico, una decisione che …

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  • Dolci

    Crepes di albumi senza glutine all’arancia

    by Col Cavolo 26 Maggio 2025
    by Col Cavolo 26 Maggio 2025

    Le crepes di albumi senza glutine sono perfette per colazione o merenda e sono adatte davvero a tutti Sì, lo so cosa stai pensando: “Ancora una ricetta fit e questa …

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  • Dolci

    Biscotti con farina di riso e gocce di cioccolato

    by Col Cavolo 1 Maggio 2025
    by Col Cavolo 1 Maggio 2025

    I biscotti con farina di riso e gocce di cioccolato sono dei dolcetti semplici che si sciolgono in bocca e sono naturalmente senza glutine I biscotti con farina di riso …

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  • Lifestyle

    Miglior software per food delivery: quali funzionalità dovrebbe avere

    by Col Cavolo 11 Febbraio 2025
    by Col Cavolo 11 Febbraio 2025

    Sei pronto a portare il tuo ristorante nel futuro del food delivery? Che tu gestisca una piccola trattoria o una catena di locali, scegliere il miglior software per food delivery …

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  • Dolci

    Biscotti grancereale fatti in casa

    by Col Cavolo 27 Gennaio 2025
    by Col Cavolo 27 Gennaio 2025

    I biscotti grancereale sono buonissimi, ma sono ancora più buoni se fatti in casa anche perchè sono davvero semplici da preparare I biscotti grancereale sono quei biscotti evergreen che piacciono …

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  • Vegetariano - Vegano

    Scones vegani agli spinaci e formaggio

    by Col Cavolo 5 Gennaio 2025
    by Col Cavolo 5 Gennaio 2025

    Gli scones vegani con spinaci e formaggio sono i panini che non ti aspetti: semplici, ma davvero spaziali! Oggi vi porto una ricetta che unisce gusto e originalità: gli scones …

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  • Dolci

    Torta al cioccolato e castagne

    by Col Cavolo 6 Dicembre 2024
    by Col Cavolo 6 Dicembre 2024

    La torta al cioccolato e castagne si scioglie in bocca e avvolge tutti i sensi con i sapori autunnali. Se cercate un dolce che sa di autunno, la torta al …

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  • Dolci

    Torta soffice di pesche (veloce da fare!)

    by Col Cavolo 12 Novembre 2024
    by Col Cavolo 12 Novembre 2024

    La torta soffice di pesche è preparata con le pesche sciroppate ed è perfetta per la colazione o la merenda Oggi vi propongo un dolce che sa di semplicità e …

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🍴Cibo sano e buono con poco sbatti
🏋🏼‍♀️Personal trainer per donne
🧘🏼‍♀️Pilates reformer
🎓 Scienze Motorie
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❄️ Quello che vedi è solo la punta dell’ice ❄️ Quello che vedi è solo la punta dell’iceberg.
Il risultato finale. Il corpo allenato. Il sorriso dopo l’ultimo esercizio.
Ma sotto la superficie c’è molto di più.

Allenamenti fatti anche quando non si ha voglia (ma che poi si rivelano essere la medicina contro ogni male), scelte consapevoli, alimentazione curata, idratazione e sonno messi sul podio, piccoli fallimenti e ripartenze.
⚠️ È lì che si costruisce tutto.
È lì che nasce la forza vera.

Non aspettarti il cambiamento dall’oggi al domani.
Inizia dalla base, mettici costanza, fiducia e un pizzico di sana testardaggine.
Il resto verrà 💪

👇 Ti va di raccontarmi a che punto sei del tuo “iceberg”?
Condividiamo il percorso, non solo il risultato ❤️

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✨ Crêpes di riso e albumi all’arancia Senza g ✨ Crêpes di riso e albumi all’arancia
Senza glutine, profumate, leggere… ma con un carattere da colazione importante 🍊

Una ricetta semplice e furba, perfetta anche come base da farcire a piacere👌

💬 Ti piacciono le crêpes a colazione o le preferisci per uno spuntino?
👇 Fammi sapere nei commenti come le farciresti tu o se vuoi più idee senza glutine e facili da preparare!

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☀️ Morning routine + ritorno in palestra Dopo ☀️ Morning routine + ritorno in palestra
Dopo un periodo di stop, tornare ad allenarsi può sembrare una faticaccia… ma è proprio lì che si riaccende la motivazione e la salute mentale ne giova assai! 💥

Nel reel ti porto con me tra colazione, preparativi e una parte dell’allenamento di oggi: semplice, sostenibile, con un po’ di upper e richiamino lower&abs (dopo il primo allenamento senza stretching oggi mi sono ben ricordata di farlo a modino😅).

💬 Anche tu sei ripartita da poco?
👇 Raccontami nei commenti com’è andata la tua “prima volta” dopo lo stop, oppure scrivimi se ti serve una mano per rimetterti in pista!

Codice sconto @myproteinit “COLCAVOLO” per il -10% anche sulle cose già scontate 😎
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✨ GET READY WITH ME in versione estiva (🔥) co ✨ GET READY WITH ME in versione estiva (🔥) con un outfit 100% firmato @myproteinit!
Quando fuori fa un caldo pazzesco, serve un look leggero e confortevole per allenarsi al meglio e non rinunciare allo stile. ☀️💪

👉 Dimmi nei commenti qual è il tuo capo Gym preferito per l’estate!
👉 Se vuoi più idee di outfit freschi e motivanti, scrivilo qui sotto!
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🥣 Yogurt fatto in casa? Con la yogurtiera è un 🥣 Yogurt fatto in casa? Con la yogurtiera è un gioco da ragazzi! (Ma anche senza, se non hai spazio in cucina 😉)

✅ Oggi ti faccio vedere passo passo come prepararlo con la yogurtiera.
💡 E per chi non ce l’ha? Nessun problema! Puoi usare un barattolo di vetro e un po’ di pazienza… e la magia avviene lo stesso!

🌱 Perché fare lo yogurt in casa è:
✔️ Sano (niente ingredienti strani!)
✔️ Economico
✔️ Facilissimo!

💬 Dimmi nei commenti:
✨ L’hai mai fatto in casa?
✨ Preferisci la yogurtiera o la versione “home lab” con il barattolo?

👇🏻vuoi farlo senza yogurtiera?
1️⃣ Scaldate 1 litro di latte (con o senza lattosio) a 42-45°C.
2️⃣ Aggiungete 1 vasetto di yogurt naturale (come starter).
3️⃣ Mescolate bene e trasferite in un barattolo di vetro.
4️⃣ Avvolgete in una coperta e lasciate riposare 8-12 ore in un luogo caldo (forno spento con luce accesa o una coperta).
5️⃣ Refrigerate per una notte e gustate!

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POV: Sei ad una masterclass di Reformer. 😅 “S POV: Sei ad una masterclass di Reformer.
😅 “Sì, ho sofferto. Sì, ho riso. Sì, ho capito davvero perché i miei allievi mi guardano come se fossi la sorella cattiva di Crudelia Demon.”

🧘‍♀️ Perché anche i trainer sanno che il Reformer è uno di quegli attrezzi che:
✔️ sembra semplice ma ti manda in crisi esistenziale.
✔️ allena forza, controllo e… pazienza.

✨ E se pensi che non sia per te, ti capisco benissimo. È una sfida… ma anche una conquista!
🙌 Se vuoi provarlo, ti aspetto in studio.
💬 Dimmi: l’hai mai provato? O ti intimorisce più di un colloquio di lavoro?

📌 Salva questo reel per ricordarti che nessuno è immune al Reformer.
👯‍♀️ Tagga l’amica che ha bisogno di un po’ di “Reformer therapy”.

#colcavolo #colcavolopt #reformetteacher #istruttricedireformer #reformer #personaltrainerbrescia #reformerbrescia #formazionereformer #pilatesreformer #masterclass #povereallievi #ironiaeforza #mobilitàfunzionale #allenaticonme #reformeraddicted
🦵Anche bloccate? Tipo anta dell’armadio anni 🦵Anche bloccate? Tipo anta dell’armadio anni ‘80?
Tranquillə, ti capisco.
Ecco una routine di mobilità delle anche per sbloccarti senza dover chiamare un falegname. 😅

✨ Bastano pochi minuti al giorno per non sentirti più arrugginitə come una porta di cantina.
E sì, puoi farla anche sul tappetino del salotto.

💬 Anche tu ogni tanto cammini come se avessi fatto 12 ore di cavallo?
Scrivimelo nei commenti👇 così creo qualcosa di specifico per te!

📌 Salva per usarla nel warm-up
👯‍♀️ Tagga chi ha bisogno di un po’ di olio… articolare, ovviamente.

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🍰Soffice, profumata e… cotta in padella?! 😍
Sì, hai letto bene: niente forno, niente burro, solo una voglia improvvisa di dolce e la mia padella @pentolpress che ha superato la prova torta a pieni voti 🔥

Perfetta per quando vuoi preparare un dolce semplice, veloce e senza stress!

📝Ingredienti:
260g di farina 00
50g di fecola di patate
3 uova
140g di zucchero
110g di olio di semi
160g di latte
1 pizzico di sale
10g di lievito in polvere per dolci
1 cucchiaino di estratto di vaniglia
2 manciate di mirtilli rossi essiccati
1 manciata di gocce di cioccolato

Cuoci la torta per 30/40 minuti a fuoco basso coperta col coperchio fino a quando la superficie sarà rappresa, poi girala e cuocila per altri 10 minuti.

💬 L’hai mai fatta anche tu una torta in padella? Raccontamelo nei commenti👇
📌 Salva il reel se vuoi provarla nei prossimi giorni
👯‍♀️ Tagga l’amico/a che ha sempre voglia di qualcosa di buono ma zero voglia di accendere il forno 😅

Supplied by @pentolpress

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🥗 3 ingredienti. Zero sbatti. Massima resa. Que 🥗 3 ingredienti. Zero sbatti. Massima resa.
Questa insalata di pollo è la ricetta jolly dell’estate:
perfetta per pranzo, cena leggera, picnic all’aperto o… aperitivo improvvisato in terrazza!

🍗 pollo arrosto (cotto e freddo)
🥕 insalatina sott’aceto
🥫 maionese (anche light, anche fatta in casa, anche senza uova)

💬 Tu che team sei?
👉 La mangi direttamente dalla ciotola o la trasformi in piadina/wrap per un pasto on-the-go?

Tagga chi ha bisogno di idee easy per mangiare bene anche con 30° all’ombra ☀️

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🇩🇪 48 ore a Francoforte? Ecco cosa non puoi 🇩🇪 48 ore a Francoforte?
Ecco cosa non puoi perderti! ✨
Una città moderna ma piena di angoli nascosti, perfetta per un weekend tra skyline, street food e passeggiate sul Meno.
📍Salva questo reel se stai pianificando una fuga veloce in Germania!

Hai mai visitato Francoforte? Scrivimelo nei commenti 👇

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🥗 Altro che la solita pasta fredda! Questa è l 🥗 Altro che la solita pasta fredda!
Questa è la versione col twist: zucchine marinate, olive nere e feta 🤤
Fresca, saporita e pronta a salvarti il pranzo senza noia e senza sbatti.

📌 Ottima anche da preparare in anticipo, perfetta da portare al lavoro o al picnic.

👇 Dimmi nei commenti:
👉 Sei team “pasta fredda tutta l’estate” o preferisci alternare?

🎥 Guarda il reel, salva la ricetta e tagga chi ha bisogno di idee fresche (e buone davvero).

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Frankfurt photo dump 🇩🇪 Frankfurt photo dump 🇩🇪
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