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Col cavolo
Portatrice sana di cibo, passo metà della mia vita in palestra e faccio ironia gratuita. E poi mangio.

Neatball masala (polpette veggie: pazzesche!)

by Col Cavolo

Pancake agli spinaci senza glutine (e lievito)

Bowl con quinoa, ceci e avocado perfetta per la schiscetta

Sfogliatine con le mele [veloci e sane per la merenda]

Insalata autunnale con il pollo

  • Lifestyle

    Design e benessere: il valore aggiunto dei complementi in legno per la zona notte

    by Col Cavolo 6 Novembre 2025
    by Col Cavolo 6 Novembre 2025

    Design e sostenibilità: due termini, due prospettive, sempre più vicine in molte soluzioni nell’ottica di un modo nuovo di intendere il benessere, dove alla base c’è l’estetica così come la …

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  • Ricette

    Pranzo salva-tempo: cinque idee semplici e golose per la pausa quotidiana

    by Col Cavolo 13 Ottobre 2025
    by Col Cavolo 13 Ottobre 2025

    Nella frenesia della vita quotidiana, la pausa pranzo si riduce spesso a un intervallo di tempo limitato, durante il quale la tentazione di ricorrere a snack veloci e poco salutari …

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  • Lifestyle

    Come abbinare rossetto e matita labbra per un look impeccabile

    by Col Cavolo 3 Ottobre 2025
    by Col Cavolo 3 Ottobre 2025

    Il segreto di un sorriso definito, elegante e a prova di sbavature? Saper abbinare rossetto e matita labbra nel modo giusto. Se il rossetto dona colore e carattere, la matita …

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  • Lifestyle

    5 consigli utili per la tua beauty routine

    by Col Cavolo 3 Ottobre 2025
    by Col Cavolo 3 Ottobre 2025

    Cinque consigli possono cambiare il carattere di una routine più di quanto pensi. La beauty routine non è un elenco rigido, ma un trattamento quotidiano che ascolta i segnali della …

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  • Lifestyle

    Cucina Biologica: Il Segreto di un Sapore Autentico

    by Col Cavolo 20 Giugno 2025
    by Col Cavolo 20 Giugno 2025

    L’anima di ogni grande piatto risiede nella qualità delle sue materie prime. Per questa ragione, la scelta di consumatori e chef ricade sempre più spesso sul biologico, una decisione che …

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  • Dolci

    Crepes di albumi senza glutine all’arancia

    by Col Cavolo 26 Maggio 2025
    by Col Cavolo 26 Maggio 2025

    Le crepes di albumi senza glutine sono perfette per colazione o merenda e sono adatte davvero a tutti Sì, lo so cosa stai pensando: “Ancora una ricetta fit e questa …

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  • Dolci

    Biscotti con farina di riso e gocce di cioccolato

    by Col Cavolo 1 Maggio 2025
    by Col Cavolo 1 Maggio 2025

    I biscotti con farina di riso e gocce di cioccolato sono dei dolcetti semplici che si sciolgono in bocca e sono naturalmente senza glutine I biscotti con farina di riso …

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  • Lifestyle

    Miglior software per food delivery: quali funzionalità dovrebbe avere

    by Col Cavolo 11 Febbraio 2025
    by Col Cavolo 11 Febbraio 2025

    Sei pronto a portare il tuo ristorante nel futuro del food delivery? Che tu gestisca una piccola trattoria o una catena di locali, scegliere il miglior software per food delivery …

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Costruisci la tua forza con il pilates
Per vedere il corpo cambiare da dentro
🎓Scienze motorie + istruttrice reformer e mat
👇🏻Allenati con me

🤰🏼Pancia gonfia anche se mangi bene e ti all 🤰🏼Pancia gonfia anche se mangi bene e ti alleni regolarmente?
Spesso il problema è: come respiri.

Nel Pilates il respiro non serve solo a rilassare:
aiuta a sgonfiare, a migliorare la digestione e ad attivare il core dall’interno.
Quando impari a farlo bene, il corpo si alleggerisce, la pancia cambia aspetto e sentirai subito meno tensione.

💨 Salva il reel e prova a respirare come ti mostro: bastano pochi minuti per sentire la differenza.
Tu hai mai notato come cambia la tua pancia quando respiri consapevolmente?

#colcavolopt #colcavolo #personaltrainer #istruttricepilates #pilates
Il Pilates fa dimagrire. Certo… come no. E io m Il Pilates fa dimagrire.

Certo… come no. E io mangio 7 cimette di broccoli appena mi sveglio per avere gli addominali scolpiti. 🙃

Il Pilates non è una dieta travestita da tappetino, è controllo, forza e consapevolezza.
Ti cambia, certo! Perché impari a muoverti e a conoscere il tuo corpo, non perché sudi o bruci di più.

💡 Il corpo cambia quando smetti di cercare scorciatoie e inizi a fare le cose con costanza.

💬Tu l’hai iniziato per dimagrire o per stare meglio?

#colcavolopt #colcavolo #personaltrainer #istruttricepilates #piltesperdimagrire #pilates #pilatesmatwork #pilatesreformer
POV: hai 5 minuti di tempo per preparare la colazi POV: hai 5 minuti di tempo per preparare la colazione
⏱️ via col timer!

🥣 Facciamo un porridge alla mela speziato che si può guarnire con yogurt o mezza banana (e altra cannella, ovvio!) 🤪

💬Qual è la tua colazione preferita quando hai poco tempo?

#colcavolopt #colcavolo #personaltrainer #healthylifestyle #istruttricepilates #porridgespeziato #porridge #porridgeallamela #appleporridge #colazionein5minuti #colazioneveloce #zerosbatti
Se pensi che usare il ring significhi solo “stri Se pensi che usare il ring significhi solo “stringerlo forte”… allora sì, stai solo litigando con un cerchio di plastica 😅
Il Pilates però è tutta un’altra cosa: è controllo, consapevolezza, respiro.

E il ring serve proprio a farti capire dove e come stai lavorando, non a farti venire i crampi alle braccia o a usarlo come valvola di sfogo settimanale 😏

Quando impari ad attivare i muscoli giusti e a mantenere la connessione con il centro, senti subito la differenza:
il corpo diventa stabile, le spalle si rilassano, e ogni movimento ha un senso.

💬 Ora dimmi la verità: quante volte ti sei ritrovata anche tu a strizzarlo a caso?
Promesso, qui nessuno giudica 😉

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💪 questi spuntini ti faranno allenare meglio pe 💪 questi spuntini ti faranno allenare meglio perché sai che ti stanno aspettando in borsa 😂
Perché lo so che sei stanca di mangiare barrette e budini.

Ma lo spuntino è sempre necessario dopo il workout? La risposta è: dipende.
Se l’allenamento è lontano dal pranzo o dalla cena, uno spuntino bilanciato può davvero fare la differenza:
ti aiuta ad avere energia, migliorare le performance e recuperare meglio. ✨

Nel carosello ti lascio 3 idee facili, sane e bilanciate per non arrivare affamata al pasto successivo all’allenamento, ma soprattutto a goderti il tuo snack diverso dal solito.

1️⃣ gallette (o cracker o pane o grissini) con 1 uovo sodo e della frutta secca (io ho scelto le noci)
2️⃣ frutta essiccata, frutta secca e semi di girasole
3️⃣ chia pudding (con yogurt e latte) e frutta fresca o cotta
4️⃣ BONUS: uno shaker con le tue proteine preferite e latte o acqua se sei di corsissima

👇 Ora dimmi nei commenti:
tu di solito cosa mangi dopo l’allenamento?

#colcavolo #colcavolopt #pilates #istruttricepilates #istruttricedipilates #postworkout #snackpostworkout #snacksano #snackbilanciato
✨ Tutto quello che sai sul Pilates… è sbaglia ✨ Tutto quello che sai sul Pilates… è sbagliato.

🤫Ti confesso una cosa: anche io all’inizio pensavo che il Pilates fosse solo “stretching e respirazione”.
Credevo servisse solo a rilassarsi un po’ dopo l’allenamento.
Poi, quando l’ho provato davvero, ho capito che mi stava cambiando più di quanto immaginassi.

🎯Mi sento più forte, più consapevole del mio corpo, più centrata anche nelle giornate caotiche.

🤸‍♀Non serve essere flessibili, non serve avere esperienza, e non serve nemmeno “scegliere” tra palestra e Pilates.
Serve solo capire come adattarlo a te, al tuo corpo e alla tua quotidianità.

👉 Ti ritrovi in qualcuna delle “bugie” che ho scritto nel carosello?
Scrivimi nei commenti quale credevi fosse vera (io ci sono cascata in tutte 😅).

#colcavolopt #colcavolo #pilates #istruttricepilates #bugiesulpilates #pilatesinstructor #pilatesmatwork
Il pilates mi ha cambiato non solo dal punto di vi Il pilates mi ha cambiato non solo dal punto di vista estetico, ma anche dentro.

Col tempo, non è cambiato solo il mio corpo — è cambiato il mio modo di stare dentro di lui.
Ogni esercizio è diventato un promemoria: posso farcela, ma devo essere presente, respiro dopo respiro.

🤸 La mia postura è migliorata e insieme a lei anche i miei dolori cervicali
🤸Ho un core più forte che mi aiuta a prevenire il mal di schiena anche trasportando carichi pesanti
🤸La mia respirazione è migliorata ed ho un maggiore controllo, soprattutto nei momenti di forte stress

💆‍♀️ La mia concentrazione è migliorata
💆‍♀️ Ho un sonno più profondo e con una qualità più alta
💆‍♀️ Sono più presente anche durante gli altri allenamenti connettendo mente e corpo

Il Pilates, come vedi, non è solo un allenamento: è un modo per imparare ad ascoltarti, a rispettarti e a ritrovare equilibrio, nel corpo e nella mente.

💬 Ti è mai capitato che un allenamento ti cambiasse anche dentro?
Raccontamelo nei commenti

#colcavolopt #colcavolo #pilates #pilatesmatwork #insegnantedipilates #istruttricepilates
🛒 Cosa mangia un’insegnante di Pilates per re 🛒 Cosa mangia un’insegnante di Pilates per restare in forma e allenarsi con forza?

Tranquilla: niente bacche di goji, pozioni magiche o cibi tristi.
Solo una spesa fatta con testa (e un po’ di gusto).

Nel video ti porto con me al supermercato e ti faccio vedere come scelgo verdure, proteine, carboidrati e grassi per costruire piatti bilanciati e restare piena di energia.

Perché la forma fisica non si costruisce solo in palestra… ma anche nel carrello! 🛍️

👇 E tu come fai la spesa?
Vai “a sentimento” o segui una linea guida?
Scrivi GUIDA nei commenti e ti mando la mia lista base per una spesa sana e completa ✨

#colcavolopt #personaltrainer #pilates #insegnantedipilates #istruttricepilates #pilatesmatwork #pilatesreformer #spesasana #svuotaspesa #spesaintelligente
🎈Ti hanno sempre detto “respira gonfiando ben 🎈Ti hanno sempre detto “respira gonfiando bene la pancia?” Ecco, stai perdendo tempo e soldi.

🧘🏼‍♀️ Nel pilates c’è una respirazione ben precisa:

❌ non è la respirazione con la pancia
❌ non è la respirazione toracica
✅ è la respirazione laterale

Nel reel ti faccio vedere come si esegue correttamente per attivare il trasverso dell’addome 🚀

🫁tu respiri correttamente?

#colcavolopt #fitnessfacts #pilates #istruttricepilates #pilatesmatwork #pilatesbrescia
🧟‍♀️Ad aprile 2024 è iniziato il mio cal 🧟‍♀️Ad aprile 2024 è iniziato il mio calvario.

Immaginati me, alla fiera internazionale del Fitness, che tra le lacrime, mi rendo conto di non poter più fare i miei allenamenti di forza e potenza.

✏️Allora ho ripiegato su un piano B, ma che dopo aver sconfitto false credenze, è diventato il mio piano A.
Stimolante, allenante, sfidante e che sfata tutti i miti non appena si srotola il tappetino.

🤸🏼‍♀️Sto parlando di lui: il Pilates.

💬Ma dimmi un po’: tu perché hai iniziato a fare pilates?
🥐Stanc* della solita colazione dolce? 🍳E se 🥐Stanc* della solita colazione dolce?
🍳E se ti dicessi che in meno di 10 minuti puoi fare una di queste colazioni salate?

Ecco le mie 3 preferite!

1⃣Avotoast con uova strapazzate
2⃣Wasa con formaggio spalmabile, rucola e pomodorini
3⃣Piadina con hummus e verdure

🤫E ti dirò anche un segreto: per la n°3 puoi usare gli avanzi così non devi nemmeno spadellare!

💬Qual è la tua preferita?

#colcavolo #ColcavoloPT #colazionesalata #colazione #colazionein10minuti #colazionein5minuti
👂 Ci sono 3 frasi che suonano costantemente nel 👂 Ci sono 3 frasi che suonano costantemente nelle mie orecchie durante le lezioni di Pilates

Sono un classico come il “te lo avevo detto” delle mamme.

😅Le mie allieve le dicono sempre.

Tu scorri il carosello, io nel frattempo respiro… profondamente 😅
💬 E dimmi un po': ti riconosci in una di queste?

#ColcavoloPT #colcavolo #PilatesRoutine #pilates #istruttricepilates #pilatesinstructor
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