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Col cavolo
Portatrice sana di cibo, passo metà della mia vita in palestra e faccio ironia gratuita. E poi mangio.

Neatball masala (polpette veggie: pazzesche!)

by Col Cavolo

Pancake agli spinaci senza glutine (e lievito)

Bowl con quinoa, ceci e avocado perfetta per la schiscetta

Sfogliatine con le mele [veloci e sane per la merenda]

Insalata autunnale con il pollo

  • Lievitati

    Cinnamon rolls senza glutine

    by Col Cavolo 1 Novembre 2024
    by Col Cavolo 1 Novembre 2024

    I cinnamon rolls senza glutine sono dei dolcetti soffici, perfetti per chi ama i sapori autunnali in cui la cannella è protagonista, senza però essere esagerata. Oggi vi porto una …

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  • Dolci

    Banana bread di grano saraceno

    by Col Cavolo 12 Ottobre 2024
    by Col Cavolo 12 Ottobre 2024

    Questa è la ricetta definitiva per il banana bread: soffice, umido al punto giusto e perfetto sia per colazione che per merenda. Oggi vi porto una ricetta perfetta per utilizzare …

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  • Dolci

    Torta al limone e olio di oliva (lemony olive oil cake)

    by Col Cavolo 5 Ottobre 2024
    by Col Cavolo 5 Ottobre 2024

    La torta al limone e olio di oliva è stata una scoperta pazzesca ed è subito diventata una delle torte perfette da fare e rifare più volte Oggi vi porto …

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  • Dolci

    Crostata con mascarpone e marmellata

    by Col Cavolo 27 Settembre 2024
    by Col Cavolo 27 Settembre 2024

    La crostata con mascarpone e marmellata è un dolce perfetto per una merenda o un fine pasto. Semplicissima da preparare, stupirà tutti! Oggi vi propongo una ricetta perfetta per quando …

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  • Aperitivi e antipastiSecondi

    Fiori di zucca in friggitrice ad aria

    by Col Cavolo 10 Settembre 2024
    by Col Cavolo 10 Settembre 2024

    I fiori di zucca in friggitrice ad aria sono l’alternativa perfetta alla classica frittura Oggi vi porto una ricetta che mette d’accordo gola e leggerezza: i fiori di zucca in …

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  • Secondi

    Peperoni arrosto con alici e olive

    by Col Cavolo 5 Settembre 2024
    by Col Cavolo 5 Settembre 2024

    I peperoni arrosto con alici e olive sono un contorno speciale nella sua semplicità Oggi vi porto una ricetta che profuma di sole e di Mediterraneo: i peperoni arrosto con …

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  • Vegetariano - Vegano

    Neatball masala (polpette veggie: pazzesche!)

    by Col Cavolo 12 Luglio 2024
    by Col Cavolo 12 Luglio 2024

    Le neatball masala sono delle polpette vegetariane pazzesche che vi conquisteranno al primo morso Oggi vi porto a fare un viaggio esotico senza lasciare la cucina di casa vostra, parlandovi …

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  • Travel

    Vacanza in Portogallo: 5 posti da non perdere

    by Col Cavolo 10 Giugno 2024
    by Col Cavolo 10 Giugno 2024

    Vacanza in Portogallo in vista? Se stai ancora stilando il tuo itinerario di massima, allora queste città di cui stiamo per parlare potrebbero essere alcune delle tue tappe immancabili. Scopriamole …

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🍴Cibo sano e buono con poco sbatti
🏋🏼‍♀️Personal trainer per donne
🧘🏼‍♀️Pilates reformer
🎓 Scienze Motorie
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🧠 A cosa serve davvero avere un core forte? Spo 🧠 A cosa serve davvero avere un core forte?
Spoiler: non solo per avere gli addominali scolpiti 😏
Ecco perché dovresti iniziare ad allenarlo sul serio 👇

1️⃣ Migliora la tua postura – ti fa stare più dritta senza sforzo
2️⃣ Protegge la schiena – meno dolori, più libertà nei movimenti
3️⃣ Ti dà più equilibrio e stabilità – anche nella vita, ma partiamo dal corpo 😅
4️⃣ Ti aiuta negli allenamenti – ogni esercizio parte dal centro
5️⃣ Ti sostiene nei gesti quotidiani – spesa, scale, sollevare cose (e persone!)

💬 Lo stai allenando davvero? Oppure lo lasci “di contorno”?
Scrivimi nei commenti ⬇️
E salva il post se vuoi ripartire dalle basi! 💪

#corestability #allenamentofemminile #posturacorretta #coretraining #colcavoloPT
“Faccio plank tutti i giorni, ma quando salto mi “Faccio plank tutti i giorni, ma quando salto mi scappa la pipì.”

Ecco, appunto.

Non tutti gli addominali sono tuoi amici.
Anzi, alcuni spingono verso il basso il pavimento pelvico, e lo schiacciano come un cuscino troppo usato.

Il core si allena con la connessione.
Il pavimento pelvico si attiva con la respirazione, non con gli addominali da spiaggia.

Serve meno fatica… e più cervello.

Se vuoi davvero un centro forte, stabile e che non ti tradisce quando tossisci:
🔸 Impara ad attivare dal basso.
🔸 Smettila di fare crunch a caso.
🔸 Guarda il reel.

💬 Dimmi la verità: anche tu pensavi che bastasse il plank?
Scrivimi nei commenti👇

🔁 Salva questo reel: un addome tonico parte da dentro.

#colcavolo #colcavolopt #personaltrainer #personaltrainerperdonne #benessere #fitnessfacts #pavimentopelvico #crunch #plank
🥞 pancakes super easy che si preparano con 4 in 🥞 pancakes super easy che si preparano con 4 ingredienti e si possono congelare senza rovinarli?

No, non è fantascienza 😎

Lo so, le giornate sono sempre frenetiche, il tempo è sempre poco, ma la fame non molla.
E per non ricorrere a cose industriali con dentro chissà che, vi do questa ricetta collaudata per salvare colazioni e merende.

È senza glutine, senza lattosio, poco dolce (quindi potete arricchirla voi con i topping) e veramente facile da fare.

📋ingredienti:
240g di albumi
160g di purea di mela (o altra frutta)
160g di farina di riso
1 cucchiaino raso di lievito per dolci (senza glutine, se serve certificato)

In una ciotola fate schiumare gli albumi (senza montarli a neve) con una frusta a mano, quindi unite il resto degli ingredienti, mescolate e scaldate una padella antiaderente.
Se volete potete ungerla leggermente con olio delicato.
Distribuite 2 cucchiai di impasto per ogni pancake e cuoceteli per 1-2 minuti per lato.

📝Serviteli caldi oppure potete congelarli su un vassoio prima di metterli insieme in un sacchetto. Si conservano anche in frigorifero per un paio di giorni.
Per rigenerarli potete metterli in microonde, nel tostapane, nella friggitrice ad aria o scaldarli in una padella.
Seconda volta da @ilcolmetto che si riconferma sup Seconda volta da @ilcolmetto che si riconferma super!
Attentissimi alle allergie e intolleranze (e con una come me è difficile, oltre che una rottura di scatole), abbiamo scelto il menù degustazione “Fai tutto” ed è stato una sorpresa.
Piatti semplici, ma pieni di gusto, con porzioni decisamente abbondanti (sì, ad un certo punto abbiamo alzato bandiera bianca!).
Se vi capita di fare un giro in Franciacorta, fate un salto.
E se capitate di venerdì o sabato fatevi pure un giro al negozio a fianco per comprare qualche loro prodotto (il formaggio di capra con crosta fiorita che ci hanno servito nel carosello di dolci è qualcosa di indescrivibile)

Ah ora ditemi secondo voi cos’è quella pallina al centro del piatto nella prima foto! Non lo indovinerete mai! 🤪 

#colcavolo #colcavolopt #ilcolmetto #agriturismo #franciacorta #agriturismofranciacorta
Ecco come è cambiato il mio corpo grazie al Pilat Ecco come è cambiato il mio corpo grazie al Pilates!

Spoiler: non mi sono svegliata con gli addominali scolpiti, il sedere alto e le gambe da ballerina.

Il Pilates non ti modella magicamente.
Non ti fa perdere 10kg in 2 settimane.
Non sostituisce un’alimentazione equilibrata.

Ma sai cosa fa davvero?

✨ Ti insegna a sentire il tuo corpo.
✨ Ti dà forza dove prima c’era solo rigidità.
✨ Ti fa muovere meglio, senza dolori e con più consapevolezza.
✨ Ti aiuta a costruire una base solida, stabile, tua.

Quindi sì, il mio corpo è cambiato.
Ma da dentro e mi aiuta durante la vita quotidiana.

E questa è la trasformazione che dura.

💬 Anche tu stai facendo Pilates? Raccontami nei commenti com’è cambiata la tua percezione del corpo.

🔁 Condividi il reel se sei stufa di sentire che il Pilates serve solo a “snellirsi”.

#colcavolopt #colcavolo #personaltrainer #personaltrainerbrescia #personaltraineronline #personaltrainerperdonne #fitnessmotivation #healthylifestyle #benessere #fitnessfacts #pilates #comecambiailcorpo #pilatestrainer
“Pavimento pelvico? No grazie, non ho partorito “Pavimento pelvico?
No grazie, non ho partorito e non sono anziana.”

Eh… peccato che non funzioni così.

Se ti capita di:
🔹 perdere qualche goccia quando ridi, salti o tossisci
🔹 sentire un peso strano sulla parte bassa del bacino
🔹 avere mal di schiena anche solo stando in piedi

…non è sfiga, non è l’età, e no, non è normale.

È il tuo pavimento pelvico che ti sta urlando: “Ehi, qui sotto c’è qualcosa da sistemare!”

E la buona notizia è che puoi farlo.
Anche senza fare 200 esercizi di Kegel al giorno come se fossero caramelle.

Inizia ascoltandoti.
Inizia da qui 👇

💬 Ti ritrovi in almeno una di queste cose?
Scrivimelo nei commenti, parliamone senza tabù.

🔁 Salva il reel, che certe cose non te le dicono nemmeno al corso preparto.

#colcavolo #colcavolopt #personaltrainer #personaltrainerbrescia #personaltraineronline #personaltrainerperdonne #healthylifestyle #benessere #fitnessfacts #pavimentopelvico #postparto #postpartofitness #riabilitazionepavimentopelvico
🍅 Sugo al pomodoro fatto in casa = profumo d’ 🍅 Sugo al pomodoro fatto in casa = profumo d’estate tutto l’anno!
E quando i pomodori arrivano dritti dall’orto… non si può proprio sbagliare 💥

In questo reel ti faccio vedere come preparo il mio sugo al pomodoro con il ChefBot di @create_italy, il robottino che mi salva ogni volta che ho voglia di qualcosa di buono ma zero voglia di sporcare mille pentole.

✔️ Ingredienti freschi
✔️ Cottura perfetta
✔️ Niente fatica (ci pensa lui!)
✔️ Pronto da usare, conservare o congelare

💬 Tu come lo usi il sugo fatto in casa? Pasta, parmigiana, pizza…?
👇 Raccontamelo nei commenti!
📌 Salva il reel per rifarlo con i tuoi pomodori!
📤 E se conosci qualcuno che ha un orto, taggalo: potrebbe servirgli 😄

#sugofattincasa #pomodoridellorto #chefbotcreate #colcavoloPT #ricettaveloce #estateinunbarattolo #senzasbatti #mealprepitalia #robotdacucina #passatadipomodoro #colcavolo #chefbot #createitaly #pomodoro #sugodipomodoro #pomodoroebasilico
Prima uscita della stagione approfittando di una m Prima uscita della stagione approfittando di una mini tregua dal caldone e dalla pioggia ⛰️

Test ginocchio: fail ✅
Ma non fa niente, abbiamo fatto un giretto, mangiato, scesi e ci siamo pure divertiti 💪🏻

Ricomincerò ad allenare le gambette con criterio fregandome del “si ingrossano i quadricipiti” per proteggere il ginocchio stupidino 🦵🏼

📍Giretto comunque easy da Paratico al Monte Alto
8km a/r
450m +/- di dislivello (che tira tutto all’inizio, sì)
1h30 per salire
Zero pretese

#colcavolo #colcavolopt #healtylife #fitlife #fitinfluencer #montealto #lagodiseo #paratico #crocemontealto #trekking #trekkingfacile
POV: vuoi fare gli hundred… ma salti le basi. S POV: vuoi fare gli hundred… ma salti le basi.

Se non riesci a fare 100 ripetizioni con la prima variante…
❌ NON si passa alla successiva.
❌ NON serve stringere i denti per 3 sec e poi crollare.
✅ Serve costruire forza, controllo e costanza.

🎯 Il Pilates non è punizione, è progressione.
E ogni step ha il suo motivo (e i suoi tremori 👀).

👇 Dimmi nei commenti dove sei arrivata tu:
1️⃣ Primo step
2️⃣ Secondo step
3️⃣ Sono ancora a fissare il tappetino 🫠

📌 Salva il reel per provarlo ogni settimana
🔁 Condividilo con chi “vuole tutto e subito”
#pilateschallenge #hundredpilates #pilatescore #workoutinprogress #colcavoloPT #pilatesitalia #pilatesgirl #progressionenonperfezione #strongcore #josephpliates #undred #personaltrainer #colcavolo #personaltrainerbrescia #personaltraineronline #fitnessmotivation #fitnessfacts #pilates
“Dopo dieci sessioni sentirete la differenza, do “Dopo dieci sessioni sentirete la differenza, dopo venti questa differenza sarà visibile, dopo trenta il vostro corpo sarà completamente cambiato”

E tu, vuoi sentire la differenza? 🤸🏼‍♀️

#colcavolopt #colcavolo #personaltrainer #personaltrainerbrescia #personaltraineronline #personaltrainerperdonne #pilates #fitnessmotivation #healthylifestyle #josephpilates #josephpilatesmethod
🔥 Peperoni in friggitrice ad aria: zero sbatti, 🔥 Peperoni in friggitrice ad aria: zero sbatti, zero glutine, zero lattosio.
Pronti in 20 minuti e super versatili!

Perfetti come piatto unico, base per una schiscetta o da aggiungere (in base alle proprie quantità) a un piatto completo.
Se non li hai mai provati così, ti stai perdendo un game changer 🫑💥

🫑Per 1 peperone:
2 fette di pane senza glutine bagnato leggermente
1 uovo
2 cucchiai di grana padano grattugiato (+ quello per gratinare)
100g di cubetti di prosciutto
1 filo di olio evo
Sale

👇 Fammi sapere nei commenti come li abbineresti tu!
📌 Salva il reel per rifarli al volo
📲 E condividilo con chi ama la friggitrice (e i peperoni ovviamente 😏)

#colcavolo #personaltrainer #personaltrainerbrescia #healthylifestyle #benessere #ricettavelocissima #peperonifritti #airfryerrecipe #senzaglutine #senzalattosio #contorniveloci #friggitricearia #ricettefacili #cucinaconsapevole #colcavoloPT #piattounico
🕛"Non ho tempo." La frase che sento più spesso 🕛"Non ho tempo."
La frase che sento più spesso.
Ma anche quella che ti sta bloccando.

24 ore non bastano mai.
Lavoro, casa, famiglia, imprevisti… e tu sempre in fondo alla lista.

Ma il punto non è avere più tempo: è capire come usarlo nel modo giusto.

Anche solo 2 allenamenti a settimana, personalizzati, costruiti intorno a te e ai tuoi impegni, possono davvero cambiare le tue giornate.
✅ più energia
✅ meno tensioni
✅ corpo più forte e stabile

Allenarsi non è un lusso, è una scelta che ti rimette al centro ed è l’unico modo per stare bene nel tempo, senza stressarti di più.

💬 Hai 30 minuti alla settimana? Possono essere il tuo nuovo inizio.
Scrivimi in DM e troviamo insieme il modo per far funzionare il tuo tempo (anche se pensi di non averne).

#colcavolo #personaltrainer #personaltrainerdonna #personaltrainerperledonne #girlworkout #fitgirl #nohotempo #allenamentofemminile #colcavolo_pt #viveresana #allenamentoperlasalute #mammeattive #benesseredonna #vitavera #tempoperte
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