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Col cavolo
Portatrice sana di cibo, passo metà della mia vita in palestra e faccio ironia gratuita. E poi mangio.

Neatball masala (polpette veggie: pazzesche!)

by Col Cavolo

Pancake agli spinaci senza glutine (e lievito)

Bowl con quinoa, ceci e avocado perfetta per la schiscetta

Sfogliatine con le mele [veloci e sane per la merenda]

Insalata autunnale con il pollo

  • Dolci

    Banana bread di grano saraceno

    by Col Cavolo 12 Ottobre 2024
    by Col Cavolo 12 Ottobre 2024

    Questa è la ricetta definitiva per il banana bread: soffice, umido al punto giusto e perfetto sia per colazione che per merenda. Oggi vi porto una ricetta perfetta per utilizzare …

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  • Dolci

    Torta al limone e olio di oliva (lemony olive oil cake)

    by Col Cavolo 5 Ottobre 2024
    by Col Cavolo 5 Ottobre 2024

    La torta al limone e olio di oliva è stata una scoperta pazzesca ed è subito diventata una delle torte perfette da fare e rifare più volte Oggi vi porto …

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  • Dolci

    Crostata con mascarpone e marmellata

    by Col Cavolo 27 Settembre 2024
    by Col Cavolo 27 Settembre 2024

    La crostata con mascarpone e marmellata è un dolce perfetto per una merenda o un fine pasto. Semplicissima da preparare, stupirà tutti! Oggi vi propongo una ricetta perfetta per quando …

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  • Aperitivi e antipastiSecondi

    Fiori di zucca in friggitrice ad aria

    by Col Cavolo 10 Settembre 2024
    by Col Cavolo 10 Settembre 2024

    I fiori di zucca in friggitrice ad aria sono l’alternativa perfetta alla classica frittura Oggi vi porto una ricetta che mette d’accordo gola e leggerezza: i fiori di zucca in …

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  • Secondi

    Peperoni arrosto con alici e olive

    by Col Cavolo 5 Settembre 2024
    by Col Cavolo 5 Settembre 2024

    I peperoni arrosto con alici e olive sono un contorno speciale nella sua semplicità Oggi vi porto una ricetta che profuma di sole e di Mediterraneo: i peperoni arrosto con …

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  • Vegetariano - Vegano

    Neatball masala (polpette veggie: pazzesche!)

    by Col Cavolo 12 Luglio 2024
    by Col Cavolo 12 Luglio 2024

    Le neatball masala sono delle polpette vegetariane pazzesche che vi conquisteranno al primo morso Oggi vi porto a fare un viaggio esotico senza lasciare la cucina di casa vostra, parlandovi …

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  • Travel

    Vacanza in Portogallo: 5 posti da non perdere

    by Col Cavolo 10 Giugno 2024
    by Col Cavolo 10 Giugno 2024

    Vacanza in Portogallo in vista? Se stai ancora stilando il tuo itinerario di massima, allora queste città di cui stiamo per parlare potrebbero essere alcune delle tue tappe immancabili. Scopriamole …

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  • Vegetariano - Vegano

    Limoni in salamoia (preserved lemons)

    by Col Cavolo 25 Maggio 2024
    by Col Cavolo 25 Maggio 2024

    I limoni in salamoia sono un ingrediente sorprendente e versatile in cucina, che apre un mondo di possibilità culinarie. Questi agrumi sottoposti a una lunga conservazione in salamoia diventano dei …

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🍴Cibo sano e buono con poco sbatti
🏋🏼‍♀️Personal trainer per donne
🧘🏼‍♀️Pilates reformer
🎓 Scienze Motorie
👇clikka qui

POV: Sei ad una masterclass di Reformer. 😅 “S POV: Sei ad una masterclass di Reformer.
😅 “Sì, ho sofferto. Sì, ho riso. Sì, ho capito davvero perché i miei allievi mi guardano come se fossi la sorella cattiva di Crudelia Demon.”

🧘‍♀️ Perché anche i trainer sanno che il Reformer è uno di quegli attrezzi che:
✔️ sembra semplice ma ti manda in crisi esistenziale.
✔️ allena forza, controllo e… pazienza.

✨ E se pensi che non sia per te, ti capisco benissimo. È una sfida… ma anche una conquista!
🙌 Se vuoi provarlo, ti aspetto in studio.
💬 Dimmi: l’hai mai provato? O ti intimorisce più di un colloquio di lavoro?

📌 Salva questo reel per ricordarti che nessuno è immune al Reformer.
👯‍♀️ Tagga l’amica che ha bisogno di un po’ di “Reformer therapy”.

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🦵Anche bloccate? Tipo anta dell’armadio anni 🦵Anche bloccate? Tipo anta dell’armadio anni ‘80?
Tranquillə, ti capisco.
Ecco una routine di mobilità delle anche per sbloccarti senza dover chiamare un falegname. 😅

✨ Bastano pochi minuti al giorno per non sentirti più arrugginitə come una porta di cantina.
E sì, puoi farla anche sul tappetino del salotto.

💬 Anche tu ogni tanto cammini come se avessi fatto 12 ore di cavallo?
Scrivimelo nei commenti👇 così creo qualcosa di specifico per te!

📌 Salva per usarla nel warm-up
👯‍♀️ Tagga chi ha bisogno di un po’ di olio… articolare, ovviamente.

#mobilitàanche #routineironica #corpomobilementeleggera #colcavolo #warmup #mobilitàfunzionale #nonsisbloccamancoInstagram
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🍰Soffice, profumata e… cotta in padella?! 😍
Sì, hai letto bene: niente forno, niente burro, solo una voglia improvvisa di dolce e la mia padella @pentolpress che ha superato la prova torta a pieni voti 🔥

Perfetta per quando vuoi preparare un dolce semplice, veloce e senza stress!

📝Ingredienti:
260g di farina 00
50g di fecola di patate
3 uova
140g di zucchero
110g di olio di semi
160g di latte
1 pizzico di sale
10g di lievito in polvere per dolci
1 cucchiaino di estratto di vaniglia
2 manciate di mirtilli rossi essiccati
1 manciata di gocce di cioccolato

Cuoci la torta per 30/40 minuti a fuoco basso coperta col coperchio fino a quando la superficie sarà rappresa, poi girala e cuocila per altri 10 minuti.

💬 L’hai mai fatta anche tu una torta in padella? Raccontamelo nei commenti👇
📌 Salva il reel se vuoi provarla nei prossimi giorni
👯‍♀️ Tagga l’amico/a che ha sempre voglia di qualcosa di buono ma zero voglia di accendere il forno 😅

Supplied by @pentolpress

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🥗 3 ingredienti. Zero sbatti. Massima resa. Que 🥗 3 ingredienti. Zero sbatti. Massima resa.
Questa insalata di pollo è la ricetta jolly dell’estate:
perfetta per pranzo, cena leggera, picnic all’aperto o… aperitivo improvvisato in terrazza!

🍗 pollo arrosto (cotto e freddo)
🥕 insalatina sott’aceto
🥫 maionese (anche light, anche fatta in casa, anche senza uova)

💬 Tu che team sei?
👉 La mangi direttamente dalla ciotola o la trasformi in piadina/wrap per un pasto on-the-go?

Tagga chi ha bisogno di idee easy per mangiare bene anche con 30° all’ombra ☀️

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🇩🇪 48 ore a Francoforte? Ecco cosa non puoi 🇩🇪 48 ore a Francoforte?
Ecco cosa non puoi perderti! ✨
Una città moderna ma piena di angoli nascosti, perfetta per un weekend tra skyline, street food e passeggiate sul Meno.
📍Salva questo reel se stai pianificando una fuga veloce in Germania!

Hai mai visitato Francoforte? Scrivimelo nei commenti 👇

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🥗 Altro che la solita pasta fredda! Questa è l 🥗 Altro che la solita pasta fredda!
Questa è la versione col twist: zucchine marinate, olive nere e feta 🤤
Fresca, saporita e pronta a salvarti il pranzo senza noia e senza sbatti.

📌 Ottima anche da preparare in anticipo, perfetta da portare al lavoro o al picnic.

👇 Dimmi nei commenti:
👉 Sei team “pasta fredda tutta l’estate” o preferisci alternare?

🎥 Guarda il reel, salva la ricetta e tagga chi ha bisogno di idee fresche (e buone davvero).

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Frankfurt photo dump 🇩🇪 Frankfurt photo dump 🇩🇪
🎯 Saltare il riscaldamento è come partire per 🎯 Saltare il riscaldamento è come partire per un viaggio… senza fare il pieno.
Ecco perché questa routine di mobilità pre-workout dovrebbe diventare il tuo alleato fisso prima di ogni allenamento 💥

💡 Ti aiuta a:
✅ attivare muscoli e articolazioni
✅ prevenire infortuni
✅ migliorare le performance
✅ sentire il corpo più reattivo (e più pronto a dare il massimo!)

📹 Guarda il reel, salva la routine e dimmi nei commenti: tu fai riscaldamento prima di allenarti o lo salti con la scusa del “non ho tempo”?

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✨ Voglia di dolce subito ma senza appesantirti? ✨ Voglia di dolce subito ma senza appesantirti?
Questo dolcetto è la risposta: si prepara in pochissimi minuti, è leggero ma super goloso, e ti svolta la giornata senza complicazioni (anche se hai mille intolleranze o allergie).

Perfetto quando hai voglia di qualcosa di buono, ma non vuoi metterti a sporcare mezza cucina.
Spoiler: finisce prima di quanto ci metti a prepararlo. 😋

📌 Salvalo per quando hai bisogno di una coccola express.
📣 E dimmi nei commenti: sei più tipo da dolce al cucchiaio, cioccolatoso, o fruttato e fresco?

Io ho usato le proteine di @myproteinit e se vuoi provarle con il 10% di sconto ti basta inserire il codice COLCAVOLO 

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Non potevo non farvela vedere! Questa è la Casa d Non potevo non farvela vedere!
Questa è la Casa di Bepi a Burano: un’esplosione di colori, simboli e fantasia che spicca tra tutte le altre.
Appena l’ho vista mi sono fermata con gli occhi spalancati… sembra uscita da una favola!

Ma adesso voglio sapere da voi:
ci vivreste in una casa così? Scrivetemelo nei commenti!
E se vi piace scoprire posti particolari come questo, seguitemi per non perdervi i prossimi!

Taggate chi vi deve assolutamente portare! 😜

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🍫Come smaltire le uova di Pasqua? ✨ Mangiale. 🍫Come smaltire le uova di Pasqua?
✨ Mangiale.
Sì, proprio così. Aprile. Spezzale. Assaggiale. Goditele.
Non devi fare cardio extra, non devi “riciclarle” in 12 torte fit, e no… non hai bisogno di sentirti in colpa.

🎉 La cioccolata non è il problema. Il problema è il senso di colpa.
Godersi il cibo fa parte di un percorso sano, tanto quanto allenarsi con costanza e ascoltare il proprio corpo.

✋ Quindi se anche tu hai ancora 3 uova di cioccolato che ti guardano…
👉 mangiale. E basta.

📣 Ti ritrovi? Scrivimi nei commenti:
🍫 sei #teammangio o #teamriciclo?
💬 ti è mai capitato di sentirti in colpa per aver mangiato “troppa” cioccolata?

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Get ready with me - gym edition Ovvero come mi pre Get ready with me - gym edition
Ovvero come mi preparo per andare al lavoro 🏋🏼‍♀️ sia per i Personal che per reformer o Flexibility.
Amo tutto di questo outfit: dai leggings perfetti, al top super morbido, alla combi t-shirt+felpa al cappellino per fare brutto 😎

Qual è il tuo pezzo prefe? 💪🏻

⚠️Ti ricordo che con il codice COLCAVOLO hai il 10% extra sul sito di @myproteinit 🤍🚀

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