• Home
  • Ricette
    • Basi
    • Aperitivi e antipasti
    • Primi
    • Secondi
    • Dolci
    • Lievitati
    • Vegetariano – Vegano
  • Lifestyle
  • Travel
  • About&contatti
Col cavolo
Portatrice sana di cibo, passo metà della mia vita in palestra e faccio ironia gratuita. E poi mangio.

Neatball masala (polpette veggie: pazzesche!)

by Col Cavolo

Pancake agli spinaci senza glutine (e lievito)

Bowl con quinoa, ceci e avocado perfetta per la schiscetta

Sfogliatine con le mele [veloci e sane per la merenda]

Insalata autunnale con il pollo

  • Lifestyle

    Cucina Biologica: Il Segreto di un Sapore Autentico

    by Col Cavolo 20 Giugno 2025
    by Col Cavolo 20 Giugno 2025

    L’anima di ogni grande piatto risiede nella qualità delle sue materie prime. Per questa ragione, la scelta di consumatori e chef ricade sempre più spesso sul biologico, una decisione che …

    0 FacebookPinterestWhatsappTelegramCopy LinkEmail
  • Dolci

    Crepes di albumi senza glutine all’arancia

    by Col Cavolo 26 Maggio 2025
    by Col Cavolo 26 Maggio 2025

    Le crepes di albumi senza glutine sono perfette per colazione o merenda e sono adatte davvero a tutti Sì, lo so cosa stai pensando: “Ancora una ricetta fit e questa …

    0 FacebookPinterestWhatsappTelegramCopy LinkEmail
  • Dolci

    Biscotti con farina di riso e gocce di cioccolato

    by Col Cavolo 1 Maggio 2025
    by Col Cavolo 1 Maggio 2025

    I biscotti con farina di riso e gocce di cioccolato sono dei dolcetti semplici che si sciolgono in bocca e sono naturalmente senza glutine I biscotti con farina di riso …

    0 FacebookPinterestWhatsappTelegramCopy LinkEmail
  • Lifestyle

    Miglior software per food delivery: quali funzionalità dovrebbe avere

    by Col Cavolo 11 Febbraio 2025
    by Col Cavolo 11 Febbraio 2025

    Sei pronto a portare il tuo ristorante nel futuro del food delivery? Che tu gestisca una piccola trattoria o una catena di locali, scegliere il miglior software per food delivery …

    0 FacebookPinterestWhatsappTelegramCopy LinkEmail
  • Dolci

    Biscotti grancereale fatti in casa

    by Col Cavolo 27 Gennaio 2025
    by Col Cavolo 27 Gennaio 2025

    I biscotti grancereale sono buonissimi, ma sono ancora più buoni se fatti in casa anche perchè sono davvero semplici da preparare I biscotti grancereale sono quei biscotti evergreen che piacciono …

    0 FacebookPinterestWhatsappTelegramCopy LinkEmail
  • Vegetariano - Vegano

    Scones vegani agli spinaci e formaggio

    by Col Cavolo 5 Gennaio 2025
    by Col Cavolo 5 Gennaio 2025

    Gli scones vegani con spinaci e formaggio sono i panini che non ti aspetti: semplici, ma davvero spaziali! Oggi vi porto una ricetta che unisce gusto e originalità: gli scones …

    0 FacebookPinterestWhatsappTelegramCopy LinkEmail
  • Dolci

    Torta al cioccolato e castagne

    by Col Cavolo 6 Dicembre 2024
    by Col Cavolo 6 Dicembre 2024

    La torta al cioccolato e castagne si scioglie in bocca e avvolge tutti i sensi con i sapori autunnali. Se cercate un dolce che sa di autunno, la torta al …

    0 FacebookPinterestWhatsappTelegramCopy LinkEmail
  • Dolci

    Torta soffice di pesche (veloce da fare!)

    by Col Cavolo 12 Novembre 2024
    by Col Cavolo 12 Novembre 2024

    La torta soffice di pesche è preparata con le pesche sciroppate ed è perfetta per la colazione o la merenda Oggi vi propongo un dolce che sa di semplicità e …

    0 FacebookPinterestWhatsappTelegramCopy LinkEmail
Post più recenti
Post più vecchi

Ti aspetto su YouTube




Allenati con me!

 

Il nostro network

colcavolo_pt

Costruisci la tua forza con il pilates
Per vedere il corpo cambiare da dentro
🎓Scienze motorie + istruttrice reformer e mat
👇🏻Allenati con me

Frequentando lezioni numerose stai davvero risparm Frequentando lezioni numerose stai davvero risparmiando?

O stai solo pagando meno, per avere meno:
Meno attenzione?
Meno adattamenti?
Meno risultati?

Che sia reformer o matwork in realtà la storia non cambia.
Se sei in una stanza con altre 10 persone diverse da te, ognuna con i propri problemi, il lavoro non sarà mai cucito su di te.

Il tuo corpo non è standard e allenarti copiando la vicina, non è allenarti bene, è arrangiarti a fare ciò che riesci in 6-8 ripetizioni per non perdere la lezione.

E l’insegnante per quanto brava non potrà mai vedere la corretta esecuzione di 10 persone in sole 6-8 ripetizioni, quindi può capitare che tu faccia male l’esercizio e di conseguenza ti faccia male.

Oppure che tu abbia delle problematiche alle ginocchia, alle spalle, alla schiena o una diastasi addominale e quell’esercizio lo dovresti fare diversamente o non lo dovresti fare proprio.

Ma il punto è proprio questo: quanto ti sta costando, davvero, scegliere sempre il prezzo più basso?

💬 Ti è mai successo?

#colcavoloPT #pilatesbrescia #reformerbrescia #pilatesreformer #istruttricepilates
Se negli Hundred senti più il collo che gli addomi Se negli Hundred senti più il collo che gli addominali, non sei tu il problema.
Molto spesso è solo una questione di posizione, carico o attivazione fatta nel momento sbagliato.

Succede più spesso di quanto pensi, soprattutto quando si cerca di “tenere su” la testa a tutti i costi.
In questi casi bisogna capire come alleggerire la tensione cervicale per far lavorare meglio il resto.

Nel reel ti faccio vedere un accorgimento semplice che può cambiarti subito la percezione dell’esercizio e ti alleggerisce la cervicale in un batter d’occhio.

✨ Salvalo per provarlo alla prossima lezione e mandalo a chi ogni volta negli Hundred sente bruciare prima il collo dell’addome!
Se pensi che il Pilates sia solo respirazione e ad Se pensi che il Pilates sia solo respirazione e addominali: non hai capito niente!
Anzi, probabilmente ne hai visto solo una piccola parte.

Il Pilates è un mix di controllo, forza, mobilità e coordinazione.
Durante la lezione vedrai come viene coinvolto tutto il corpo e dopo lezione ti accorgerai come cambia il modo in cui ti muovi anche fuori dal tappetino.

Ed è proprio lì che capirai che non è solo “stringere la pancia”, ma è “imparare a muoverti meglio”.

Salva questo reel se vuoi capire davvero cosa può fare il Pilates per il tuo corpo ✨

#colcavolopt #personaltrainerperdonne #pilates #pilatesbrescia #pilloledipilates
“Bastano 15 minuti di Pilates per avere risultati. “Bastano 15 minuti di Pilates per avere risultati.”
L’ho letto stamattina.

Ma la realtà è un po’ più complessa.
Nel carosello ti spiego cosa conta davvero.

Salvalo per quando hai bisogno di risposte scientifiche, vere.
I piccoli attrezzi nel Pilates non ti servono per I piccoli attrezzi nel Pilates non ti servono per complicare gli esercizi.

Il ring, la soft ball, l’elastico o il bastone non si usano per rendere l’allenamento più “strano”, ma più intelligente.
Sono strumenti che ti aiutano a sentire meglio il movimento.

✔ attivano muscoli che spesso non percepiamo
✔ migliorano l’allineamento
✔ ti danno un feedback immediato su come ti stai muovendo

Nel Pilates gli attrezzi non servono per fare di più: servono per farlo meglio.

Salva questo reel se vuoi iniziare a guardare i piccoli attrezzi con occhi diversi e dimmi qual è il tuo preferito✨
“Il Pilates è per donne.” “Non è un allenamento ve “Il Pilates è per donne.”
“Non è un allenamento vero.”
“È troppo leggero.”

Che fastidio.

Ma sai cos’è davvero interessante? Che il fitness viene ancora giudicato con un metro maschile: rumore, sudore, peso sollevato.
Se non fai casino, non vale. Se non sudi, non serve. Se non dimagrisci stai buttando il tuo tempo.

Io mi alleno per essere forte quando nessuno guarda, per avere il controllo del mio corpo, per essere indipendente anche in futuro e per evitare il più possibile gli infortuni oggi e tra 20 anni.

Il Pilates non è debolezza, è consapevolezza. E questa fa paura.
Forse non è il Pilates a dare fastidio, ma lo è chi sceglie come allenarsi, senza chiedere il permesso a nessuno.

E questo: che fastidio.
“No ma io non ho tempo per allenarmi” Ti ci ritrov “No ma io non ho tempo per allenarmi”
Ti ci ritrovi?

Spesso non è mancanza di tempo, ma sei tu che ti metti sempre in fondo alla lista.

Prima il lavoro, la famiglia e le urgenze degli altri.
Mentre tu arrivi quando sei già stanca. Quando non hai più energie. Quando “ormai è tardi”.

Allenarti non è egoismo, ma è decidere di smettere di essere sempre l’ultima priorità.

Se senti che ti stai mettendo troppo spesso in fondo alla lista, salva questo reel.

#colcavolopt #colcavolo #personaltrainer #personaltrainerperdonne #benessere /
Il bastone nel Pilates sembra l’attrezzo più banal Il bastone nel Pilates sembra l’attrezzo più banale.
E invece è uno dei più intelligenti.

Non serve per “appoggiarsi”, ma serve per “sentire meglio”.

✔ Ti aiuta a percepire l’allineamento
✔ Ti dà feedback immediato sulla postura
✔ Ti insegna a stabilizzare senza compensi

Spesso sottovalutiamo gli attrezzi semplici, ma sono quelli che ti obbligano a lavorare davvero.

Nel Pilates non si punta a fare esercizi più difficili, ma farli meglio e con i dovuti accorgimenti.

Salva questo reel se vuoi iniziare a usare il bastone in modo consapevole ✨

#pilates #pilatesreformer #postura #colcavolopt istruttricepilates
Avete mai decorato una torta bendati e pure guidat Avete mai decorato una torta bendati e pure guidati da qualcuno?

Oggi insieme a Cristina di @dolcemente_laboratorio abbiamo collaborato alla buona (in tutti i sensi) riuscita di una Cream tart piena di dolcezza, complicità e risate.

Non è stata solo “una torta decorata”, ma una vera e propria esperienza in cui il dolce ha coronato un momento di complicità e qualche battibecco 🤪

Se avete occasione, vi consiglio di prenotare un laboratorio prossimamente, anche e soprattutto se non siete degli assi in cucina perché vedrete che le vostre abilità passeranno in secondo piano e daranno quel pizzico di pepe perfetto per la ricetta della complicità!

Grazie @dolcemente_laboratorio per l’invito 🙏🏻🤍 è stato davvero bellissimo!

#colcavolopt #colcavolo #sanvalentino #invited #dolcementelab
“Il Pilates non è un allenamento vero.” Lo sento d “Il Pilates non è un allenamento vero.”
Lo sento dire spesso.

La verità è che nel Pilates non scegli tra forza o flessibilità: allunghi il muscolo mentre lavora.

Il punto è proprio questo: non solo diventi più flessibile, ma diventi più forte nel tuo range di movimento.

Per questo motivo il Pilates cambia il modo in cui ti muovi anche fuori dalla lezione, nella vita di tutti i giorni e nella postura.

🛟Salva questo reel se vuoi conoscere il Pilates per muoverti meglio e non solo di più

#colcavolopt #personaltrainer #istruttricepilates #pilatesbrescia #reformerbrescia
Altro che cheesecake giapponese! Questa è: ➡️ più Altro che cheesecake giapponese!
Questa è:
➡️ più proteica
➡️ meno calorica (perché non mettete 76 biscotti)
➡️ al vero sapore della cheesecake

Fatemi sapere se la proverete, ma intanto salvatela! 💪🏻

#colcavolo #colcavolopt #cheesecakegiapponese #cheesecakeproteica #ricettaveloce
Sono un’insegnante di Pilates e sì: non mi alleno Sono un’insegnante di Pilates e sì:
non mi alleno solo facendo Pilates.

Perché il corpo ha bisogno di stimoli diversi per essere forte, stabile e resistente nella vita reale.
Il Pilates è una base potentissima.
Ma cammino, sollevo pesi e mi muovo in modi diversi.

Non è incoerenza.
È consapevolezza.

Allenarsi non significa scegliere un metodo solo e unico.
Significa scegliere se stessi.

💬 Tu fai solo un tipo di allenamento o ne combini diversi?

#colcavolopt #personaltrainer #insegnantepilates #pilatesreformer #pilatesmatwork
Segui su Instagram

  • About&contatti
  • Note legali
  • Media kit

Col cavolo di Pini Nicol p.iva 04059460982 - © Copyright 2012-2026, All Rights Reserved ColCavolo.it Tutti i marchi ® copyright sono dei rispettivi proprietari.


Torna in alto
Col cavolo
  • Home
  • Ricette
    • Basi
    • Aperitivi e antipasti
    • Primi
    • Secondi
    • Dolci
    • Lievitati
    • Vegetariano – Vegano
  • Lifestyle
  • Travel
  • About&contatti