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Col cavolo
Portatrice sana di cibo, passo metà della mia vita in palestra e faccio ironia gratuita. E poi mangio.

Neatball masala (polpette veggie: pazzesche!)

by Col Cavolo

Pancake agli spinaci senza glutine (e lievito)

Bowl con quinoa, ceci e avocado perfetta per la schiscetta

Sfogliatine con le mele [veloci e sane per la merenda]

Insalata autunnale con il pollo

  • Lievitati

    Cinnamon rolls senza glutine

    by Col Cavolo 1 Novembre 2024
    by Col Cavolo 1 Novembre 2024

    I cinnamon rolls senza glutine sono dei dolcetti soffici, perfetti per chi ama i sapori autunnali in cui la cannella è protagonista, senza però essere esagerata. Oggi vi porto una …

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  • Dolci

    Banana bread di grano saraceno

    by Col Cavolo 12 Ottobre 2024
    by Col Cavolo 12 Ottobre 2024

    Questa è la ricetta definitiva per il banana bread: soffice, umido al punto giusto e perfetto sia per colazione che per merenda. Oggi vi porto una ricetta perfetta per utilizzare …

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  • Dolci

    Torta al limone e olio di oliva (lemony olive oil cake)

    by Col Cavolo 5 Ottobre 2024
    by Col Cavolo 5 Ottobre 2024

    La torta al limone e olio di oliva è stata una scoperta pazzesca ed è subito diventata una delle torte perfette da fare e rifare più volte Oggi vi porto …

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  • Dolci

    Crostata con mascarpone e marmellata

    by Col Cavolo 27 Settembre 2024
    by Col Cavolo 27 Settembre 2024

    La crostata con mascarpone e marmellata è un dolce perfetto per una merenda o un fine pasto. Semplicissima da preparare, stupirà tutti! Oggi vi propongo una ricetta perfetta per quando …

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  • Aperitivi e antipastiSecondi

    Fiori di zucca in friggitrice ad aria

    by Col Cavolo 10 Settembre 2024
    by Col Cavolo 10 Settembre 2024

    I fiori di zucca in friggitrice ad aria sono l’alternativa perfetta alla classica frittura Oggi vi porto una ricetta che mette d’accordo gola e leggerezza: i fiori di zucca in …

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  • Secondi

    Peperoni arrosto con alici e olive

    by Col Cavolo 5 Settembre 2024
    by Col Cavolo 5 Settembre 2024

    I peperoni arrosto con alici e olive sono un contorno speciale nella sua semplicità Oggi vi porto una ricetta che profuma di sole e di Mediterraneo: i peperoni arrosto con …

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  • Vegetariano - Vegano

    Neatball masala (polpette veggie: pazzesche!)

    by Col Cavolo 12 Luglio 2024
    by Col Cavolo 12 Luglio 2024

    Le neatball masala sono delle polpette vegetariane pazzesche che vi conquisteranno al primo morso Oggi vi porto a fare un viaggio esotico senza lasciare la cucina di casa vostra, parlandovi …

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  • Travel

    Vacanza in Portogallo: 5 posti da non perdere

    by Col Cavolo 10 Giugno 2024
    by Col Cavolo 10 Giugno 2024

    Vacanza in Portogallo in vista? Se stai ancora stilando il tuo itinerario di massima, allora queste città di cui stiamo per parlare potrebbero essere alcune delle tue tappe immancabili. Scopriamole …

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Costruisci la tua forza con il pilates
Per vedere il corpo cambiare da dentro
🎓Scienze motorie + istruttrice reformer e mat
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Ci siete già stati? Cosa ne pensate?
#colcavolopt #halfprice #elnosshopping #perte #greatbrand
🍦Gelatini proteici con 2 ingredienti E che non fac 🍦Gelatini proteici con 2 ingredienti
E che non facciano schifo?

Voilà! Perché diciamolo: i finti mochi gelato hanno già rotto le palle 🫣

Tagga chi dovrebbe farteli trovare pronti in freezer 😏
E salva la ricetta per non perderla 📲

#colcavolopt #gelatoproteico #merendasana #merendafacile #merendaveloce
Smetti di “tirare dentro” la pancia e basta. Nel Smetti di “tirare dentro” la pancia e basta.

Nel Pilates (quello vero, non quello dei reel aesthetic) il core non è solo l’addome che ti fa venire la tartaruga in vista del prova costume.

È la tua cintura di sicurezza per darti stabilità.

Quando attivi davvero il trasverso e il pavimento pelvico:
✅ proteggi la schiena
✅ migliori la postura reale
✅ hai più stabilità nei movimenti di tutti i giorni
✅ smetti di compensare ovunque
❌ smetti di sentire dolore a schiena e cervicale

Sul mat o sul reformer prova a immaginare di chiudere lentamente la zip di un jeans stretto: dal pavimento pelvico verso l’alto, il tuo ombelico dovrebbe arrivare al centro della colonna, sotto la linea delle scapole.

E credimi che dopo 5 secondi non avrai più quella faccia rilassata da “pilates girl elegante”. 😉

💬 Quando ti dicono “attiva l’addome”, cosa fai davvero? Tiri dentro la pancia? Blocchi il respiro andando in apnea?
Oppure riesci a sentire il core profondo?
Il Pilates è una disciplina incredibile, ma i soci Il Pilates è una disciplina incredibile, ma i social lo stanno trasformando in un’attività solo aesthetic.

Completini beige, tazze di matcha, facce rilassate sul reformer e il solito “pilates body” venduto come risultato garantito.

Spoiler: il pilates vero non è quello.

Il pilates vero è: controllo, forza, arti che tremano fuori controllo, coordinazione, lavoro fatto bene anche se non sembra “instagrammabile”.

E no, mi spiace dirtelo, ma il reformer e le sue molle non ti cambiano il corpo da soli.

Dimmi la cosa più assurda che hai visto dalle pilates influencer 👀

#colcavolopt #pilatesreformer #deinfluencing #deinfluencingpilates #reformerbrescia
❌NON è pizza e NON è fit. Detto ciò, raga dovete ❌NON è pizza e NON è fit.

Detto ciò, raga dovete provare questo sformato pizzoso di pane carasau.

Lo potete farcire come volete, farlo vegano, vegetariano, col pesce, la carne, i formaggi, le scarpe, la vicina…
Insomma, qualsiasi sia la farcitura sarà sicuramente buonissimo!

Salvate la ricetta se siete stufi della solita torta salata svuota-frigo 😏

Io ho usato l’olio che mi ha regalato @agricolatreemme da cui compro l’olio ogni anno 🫶🏻
#Gifted #colcavolopt #panecarasau #ricettaveloce #ricettafacile
La verità post workout? Quando hai dato tutto, fin La verità post workout?
Quando hai dato tutto, finisci il tuo allenamento distrutta, ti siedi un attimo e vuoi solo una cosa semplice che ti faccia stare meglio, subito.
Il mio succo Yoga zero PET Ace è senza zuccheri aggiunti: questo per me è il vero rituale post workout.
Anche tu sei del team “zero sbatti” dopo l’allenamento?
Ad @yoga_succhi
🍕 E invece noi ne abbiamo assaggiate 4 + i frittin 🍕 E invece noi ne abbiamo assaggiate 4 + i frittini + i dolci (io un mega tiramisù) da @081pizzeria.brescia oggi a pranzo, tiè 🤪

Anche tu credi ancora alla “pizza solo di sabato sera”?
No perché dovresti ricrederti, te lo dico 😬
🍌 avevo solo un banana e ho chiesto a ChatGPT di d 🍌 avevo solo un banana e ho chiesto a ChatGPT di darmi un’idea per fare un tortina zero sbatty.
L’ho seguito fidandomi ciecamente e niente, ci ha azzeccato!

Fatemi sapere se la proverete 🫶🏻😏

Vi lascio quello che mi ha scritto qui ⬇️

🍌 Torta alla banana (1 banana, zero sbatti)

Ingredienti:
* 1 banana matura (più è scura, meglio è)
* 1 uovo
* 120 g yogurt (bianco o vegetale)
* 40 g zucchero (oppure 30 g miele/sciroppo d’acero)
* 40 ml olio di semi
* 120 g farina (anche metà integrale se vuoi)
* 1/2 bustina lievito per dolci
* Cannella o vaniglia (facoltativo)
* 1 pizzico di sale

👉 opzionale “upgrade col cavolo”:

* gocce di cioccolato
* frutta secca
* scorza di limone

⸻

Procedimento

1. Schiaccia bene la banana fino a ridurla in crema
2. Aggiungi uovo, yogurt, zucchero e olio → mescola
3. Unisci farina, lievito, sale e aromi
4. Mescola fino a ottenere un impasto omogeneo
5. Versa in uno stampo piccolo (18 cm circa)
6. Cuoci a 180°C per 30–35 minuti

⸻

Risultato

Una torta:
* morbida (grazie alla banana + yogurt)
* naturalmente dolce senza esagerare
* perfetta a colazione o pre-allenamento
❌ Anche tu ti alleni e fai questo errore. È vero: ❌ Anche tu ti alleni e fai questo errore.

È vero: ti alleni e mangi meglio, ma la pelle?

È parte del benessere anche lei e non servono 56 prodotti per idratarla e renderla elastica, ma solo 2, validi.

Prova questi di @cerave e fammi sapere come cambia la tua idratazione 💦

#cerawardsitalia26 #promotedbycerave #skinincident #colcavolopt #gifted
Cioccolato fondente fatto in casa 🍫 4 ingredienti Cioccolato fondente fatto in casa 🍫

4 ingredienti.
2 minuti.

Che ne dici, lo proverai?

Salvalo per non perderlo nella lista delle “ricette che so che non farò” 🫣
Il footwork è la base🦶🏻 Sembra un movimento banal Il footwork è la base🦶🏻

Sembra un movimento banale, ma è lì che inizi davvero a lavorare sulla lezione e sul “qui e ora”.

È fondamentale infatti per:
1️⃣Allineamento
Ti insegna a posizionare correttamente non solo i piedi, ma anche le ginocchia e il bacino fin dall’inizio.

2️⃣Attivazione
Accendi non solo la mente, ma attivi le gambe e il core (la powerhouse) in modo progressivo, preparando il corpo al resto della lezione.

3️⃣Controllo
Imposti il ritmo e la consapevolezza del movimento.

Salvalo per quando ti sembrerà di farlo “tanto per” 👀

#colcavolopt #personaltrainerbrescia #reformerbrescia #pilatesreformer #pilatesbrescia
Reformer + manubri = Pilates… ma più spicy 😏🔥 Sta Reformer + manubri = Pilates… ma più spicy 😏🔥

Stabilità, controllo e quel carico in più che non ti aspetti.

Allenarsi insieme vuol dire soffrire, ma condividendo gioie e dolori 😏

Salvalo e tagga la persona con cui vorresti provarlo al prossimo allenamento 👀
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