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Col cavolo
Portatrice sana di cibo, passo metà della mia vita in palestra e faccio ironia gratuita. E poi mangio.

Neatball masala (polpette veggie: pazzesche!)

by Col Cavolo

Pancake agli spinaci senza glutine (e lievito)

Bowl con quinoa, ceci e avocado perfetta per la schiscetta

Sfogliatine con le mele [veloci e sane per la merenda]

Insalata autunnale con il pollo

  • Travel

    Vacanza in Portogallo: 5 posti da non perdere

    by Col Cavolo 10 Giugno 2024
    by Col Cavolo 10 Giugno 2024

    Vacanza in Portogallo in vista? Se stai ancora stilando il tuo itinerario di massima, allora queste città di cui stiamo per parlare potrebbero essere alcune delle tue tappe immancabili. Scopriamole …

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  • Vegetariano - Vegano

    Limoni in salamoia (preserved lemons)

    by Col Cavolo 25 Maggio 2024
    by Col Cavolo 25 Maggio 2024

    I limoni in salamoia sono un ingrediente sorprendente e versatile in cucina, che apre un mondo di possibilità culinarie. Questi agrumi sottoposti a una lunga conservazione in salamoia diventano dei …

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  • Dolci

    Plumcake con farina d’avena e mele

    by Col Cavolo 17 Maggio 2024
    by Col Cavolo 17 Maggio 2024

    Il plumcake con farina d’avena e mele è un dolce leggero, soffice e perfetto per tutti perchè senza glutine e lattosio C’è qualcosa di magico nel connubio tra mele succose …

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  • Dolci

    Dorayaki (i pancakes made in japan)

    by Col Cavolo 11 Maggio 2024
    by Col Cavolo 11 Maggio 2024

    Dorayaki: i pancakes giapponesi che conquistano il cuore di tutti I Dorayaki, un’iconica prelibatezza della gastronomia giapponese, sono diventati un vero e proprio simbolo della cucina del Sol Levante. Questi …

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  • Dolci

    Anko (la confettura di fagioli giapponese)

    by Col Cavolo 8 Maggio 2024
    by Col Cavolo 8 Maggio 2024

    L’anko è la confettura di fagioli rossi giapponesi che si vede solitamente nei dorayaki. Prepariamola insieme! L’Anko, una prelibatezza dolce proveniente dal Giappone, ha conquistato i cuori di molti appassionati …

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  • Dolci

    Tarta de Santiago

    by Col Cavolo 5 Maggio 2024
    by Col Cavolo 5 Maggio 2024

    Tarta de Santiago: una torta semplicissima, ma che conquisterà tutti i cuori Nel cuore della regione spagnola della Galizia, tra le strette vie di Santiago de Compostela, si nasconde un …

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  • Dolci

    Pastiera napoletana (quella eretica, però)

    by Col Cavolo 27 Marzo 2024
    by Col Cavolo 27 Marzo 2024

    La pastiera napoletana è un dolce tipico pasquale, io l’ho rifatta in versione eretica: a mio modo! Prima che iniziate con “eh ma la pastiera napoletana è un’altra”: ALT. Leggete …

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  • Dolci

    Torta al cioccolato, pere e nocciole (senza glutine)

    by Col Cavolo 2 Marzo 2024
    by Col Cavolo 2 Marzo 2024

    La torta al cioccolato, pere e nocciole è preparata con farine naturalmente senza glutine. Soffice e umida, è perfetta per ogni occasione Nel vasto universo della pasticceria, esistono creazioni che …

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Allenati con me!

 

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Costruisci la tua forza con il pilates
Per vedere il corpo cambiare da dentro
🎓Scienze motorie + istruttrice reformer e mat
👇🏻Allenati con me

Per molto tempo ho pensato che prendermi cura del Per molto tempo ho pensato che prendermi cura del mio corpo significasse cercare di cambiarlo, ma per fortuna oggi la vedo in modo completamente diverso 🌟

Allenarmi, bere a sufficienza, mangiare bene (per quanto possibile con tutte le mie allergie 😅) e aggiungere piccoli gesti alla mia routine mi fa sentire bene, prima ancora che vedermi con un corpo diverso.

In questo periodo uno di questi gesti è inserire nella mia giornata Specifique di Vitasnella, un piccolo alleato perfetto per la cura di sé.

Non esistono scorciatoie o prodotti miracolosi, ma tante piccole abitudini che, messe insieme, possono fare la differenza 💆

Qual è una piccola abitudine che ti fa sentire meglio e che non salteresti mai? 💜

#adv #Vitasnella #SpecifiqueCellulite #RoutineBenessere #SelfCare abitudinisane
Tutti te lo dicono: non credere MAI al tuo insegna Tutti te lo dicono: non credere MAI al tuo insegnante di pilates!

Un motivo, sotto, sotto, c’è 🤪🤪

Quale ti fa fare il segno della croce? 🤫😂

#colcavolopt #insegnantedipilates #pilatesreformer #insegnantedireformer #reformerpilates
ADV La cosa più difficile di questa ricetta? Pronu ADV La cosa più difficile di questa ricetta? Pronunciare correttamente “Squacquerone” 🤪

Per il resto ci vogliono solo pochi minuti e 3 ingredienti che insieme stanno benissimo: pane tostato, pesche e lo Squacquerone Senza Lattosio @caseificiocomellini che è perfetto per chi è intollerante al lattosio così può finalmente godersi l’aperitivo spensierato!

Il risultato è una bruschetta estiva e fresca. Perfetta quando hai voglia di qualcosa di buono senza complicarti la giornata o vuoi improvvisare un aperitivo con gli amici ✨

Ora tocca a voi: l’avete pronunciato nella vostra testa mentre leggevate? 😏

#SquacqueroneSenzaLattosio #CaseificioComellini #RicettaFacile #aperitivoveloce #SenzaLattosio
ADV Quest’anno per ferragosto ho un solo mood: zer ADV Quest’anno per ferragosto ho un solo mood: zero stress! E quindi mi sono fatta furba ed ho già prenotato le vacanze 😎 grazie a @trivago (che confronta centinata di siti per trovare il prezzo più adatto alle mie esigenze) posso risparmiare fino al 40% sull’hotel, così faccio felici anche gli amici pigri che si aggregano all’ultimo minuto!

#adv #trivago #vacanzeintelligenti #offertehotel #hotelinofferta
Il 90% delle volte che dico: “Ora mettete le cingh Il 90% delle volte che dico: “Ora mettete le cinghie sui piedi” parte la ola. 🤩
Poi arriva questo flow e l’entusiasmo cala leggermente… 🌶️😂
Dimmi la verità: qual è l’esercizio sul reformer che ti fa pensare “perché sono venuta a lezione?!“👇

Ti leggo nei commentiiiiii!

#colcavolopt #personaltrainerbrescia #pilatesbrescia #reformerbrescia #pilatesreformer
ADV Tra rincari, il fatto che è estate, il costo d ADV Tra rincari, il fatto che è estate, il costo degli hotel e dei trasporti, quest’anno le vacanze più economiche potrebbero essere quelle fatte sul balcone…
Poi però pensandoci, grazie a @trivago che confronta centinaia di siti dandomi la possibilità di risparmiare fino al 40%, posso decidere di partire per la mia vacanza perfetta senza spendere un occhio della testa!

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/
⚠️ Se fai questo errore, potresti rendere l’eserci ⚠️ Se fai questo errore, potresti rendere l’esercizio molto meno efficace e sicuramente avrai mal di spalla.

Negli esercizi in side sul reformer vedo spesso persone che si “accasciano” sul fianco, lasciando che sia la spalla a sostenere gran parte del peso.
Il risultato? Meno lavoro del core e più stress dove non dovrebbe esserci, quindi mal di spalla e respirazione più faticosa.

La prossima volta prova a pensare a questi 3 punti:
✨ Attiva l’addome e respira lateralmente
✨ Mantieni la spalla lontana dall’orecchio e anche dal carrello
✨ Spingi il fianco lontano dal reformer per creare spazio, invece di collassare.

Ricordati che nel pilates vince chi esegue gli esercizi con più controllo. 💙

Salva questo reel per la tua prossima lezione e dimmi nei commenti: hai mai avuto mal di spalla in side?
ADV Anni fa pensavo che la cosa che rendeva bella ADV Anni fa pensavo che la cosa che rendeva bella una vacanza fosse l’hotel, a prescindere dal prezzo.
Ora grazie a @trivago che confronta centinaia di siti, dandomi la possibilità di risparmiare fino al 40%, posso dedicare il resto del budget ad altro ✨ e godermi così la vacanza, in modo più furbo!

#adv #trivago #vacanzeintelligenti #offertehotel #hotelinofferta
CONFESSIONI ANONIME DA PILATES 🤫 Confessa senza p CONFESSIONI ANONIME DA PILATES 🤫

Confessa senza paura:
☁️ Hai mai trattenuto il respiro per metà lezione?

Prometto che non giudico.
(Forse.)

Parto io:
Più volte ho detto “ancora 3” perché avevo perso totalmente il conto🥲

Adesso tocca a voi.
Confessione anonima nei commenti ↓
Lo sappiamo, tra i 6 principi del pilates c’è il C Lo sappiamo, tra i 6 principi del pilates c’è il CONTROLLO.

Vi lancio un mini flow proprio dedicato a questo, utilizzando la softball.
8 rep per ogni esercizio, no stop 🛑 
Molla 💙
Provatelo a taggatemi 🫶🏻

#colcavolopt #reformerbrescia #reformerfranciacorta #istruttricepilates #istruttricereformer
Nessuno me l’ha chiesto, ma anche nel pilates ognu Nessuno me l’ha chiesto, ma anche nel pilates ognuno ha il proprio profumo 🫠

🫯	JUICY BOO: Esplode di brio agrumato con un tocco malizioso di mango. Note di testa di succosa clementina, mango fresco e frizzanti bacche dorate, unite a note di fondo di muschio luminoso e caldo legno di cedro.

🧘🏼‍♀️	SUGA BADDIE: Con note golose di panna montata, zucchero a velo e biscotto alla vaniglia, e una base calda di muschio avvolgente e morbido legno di cedro. 

✨ E tu sei più caos o zen?

@nyxcosmeticsitaly #productsentby #lorealistaritalia #lorealitaliatribe #FatOilBody #makeup
Se Joseph Pilates avesse i social oggi… Credo che Se Joseph Pilates avesse i social oggi…
Credo che passerebbe metà del tempo ad allenarsi e insegnare e l’altra metà a litigare nei commenti dei reel che passerebbero sotto al suo naso 😅
Probabilmente però, in tutto questo marasma, ci ricorderebbe che il Pilates non nasce per distruggerci, ma per insegnarci a muoverci meglio.

Controllo, precisione, centralità, fluidità, respirazione e concentrazione restano i 6 princìpi cardine.
Certo, sono concetti decisamente meno instagrammabili rispetto ad una challenge virale, ma dopo oltre 100 anni sono ancora qui 😎

Qual è la frase sul Pilates che ti fa sanguinare le orecchie ogni volta che la senti? 👇

#colcavolopt #pilatesreformer #deinfluencingtrend #josephpilates #reformerbrescia
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