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Col cavolo
Portatrice sana di cibo, passo metà della mia vita in palestra e faccio ironia gratuita. E poi mangio.

Neatball masala (polpette veggie: pazzesche!)

by Col Cavolo

Pancake agli spinaci senza glutine (e lievito)

Bowl con quinoa, ceci e avocado perfetta per la schiscetta

Sfogliatine con le mele [veloci e sane per la merenda]

Insalata autunnale con il pollo

  • Dolci

    Torta fredda al mango e lime ovvero: mango-key lime tart

    by Col Cavolo 24 Giugno 2022
    by Col Cavolo 24 Giugno 2022

    La torta fredda al mango e lime è conosciuta oltreoceano come Mango-key lime tart. Ma garantisco: è più facile mangiarla che chiamarla con il suo vero nome! La torta fredda …

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  • Lifestyle

    Abruzzo, terra di sapori

    by Col Cavolo 31 Maggio 2022
    by Col Cavolo 31 Maggio 2022

    Il “Grand Tour” enogastronomico dell’Italia passa attraverso ognuna delle sue regioni. I diversi territori della Penisola offrono prodotti tipici unici e famosi in tutto il mondo, che rappresentano un’eccellenza e …

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  • Aperitivi e antipasti

    Biscotti salati al rosmarino e burro nocciola (senza uova)

    by Col Cavolo 27 Maggio 2022
    by Col Cavolo 27 Maggio 2022

    I biscotti salati al rosmarino e burro nocciola sono perfetti per un aperitivo o un pic nic in compagnia. O perchè no, per sostituire le classiche patatine del sacchetto con …

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  • Senza categoria

    Galette di mele caramellate senza glutine

    by Col Cavolo 19 Maggio 2022
    by Col Cavolo 19 Maggio 2022

    La galette di mele caramellate senza glutine è una torta con il guscio croccante e un ripieno di mele succose e super goduriose. Vediamo come si prepara passo – passo. …

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  • Lievitati

    Pane con lievito madre senza glutine

    by Col Cavolo 17 Maggio 2022
    by Col Cavolo 17 Maggio 2022

    Il pane con lievito madre senza glutine è una pagnotta buonissima, facile da preparare e perfetta come se avesse la maglia glutinica. Nuova settimana ormai lo sapete, vuol dire solo …

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  • Vegetariano - Vegano

    Sushi mini burger

    by Col Cavolo 5 Maggio 2022
    by Col Cavolo 5 Maggio 2022

    I sushi mini burger sono un ibrido tra appunto il sushi e dei panini hamburger. Sono tra le cose più carine e buone che vedrai oggi. I sushi mini burger …

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  • basi

    Latte condensato di cocco (veg e facilissimo)

    by Col Cavolo 3 Maggio 2022
    by Col Cavolo 3 Maggio 2022

    Il latte condensato di cocco è semplicissimo da preparare ed è perfetto anche per chi è intollerante al lattosio o segue un’alimentazione vegana. Il latte condensato di cocco entra ufficialmente …

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  • Aperitivi e antipasti

    Insalata russa (quella vera)

    by Col Cavolo 29 Aprile 2022
    by Col Cavolo 29 Aprile 2022

    L’insalata russa è un classico delle tavole, soprattutto nei giorni di festa. Hai mai provato quella vera? L’insalata russa spesso si trova sulle nostre tavole durante le feste, ad esempio …

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Costruisci la tua forza con il pilates
Per vedere il corpo cambiare da dentro
🎓Scienze motorie + istruttrice reformer e mat
👇🏻Allenati con me

Sono un’insegnante di Pilates e sì: non mi alleno Sono un’insegnante di Pilates e sì:
non mi alleno solo facendo Pilates.

Perché il corpo ha bisogno di stimoli diversi per essere forte, stabile e resistente nella vita reale.
Il Pilates è una base potentissima.
Ma cammino, sollevo pesi e mi muovo in modi diversi.

Non è incoerenza.
È consapevolezza.

Allenarsi non significa scegliere un metodo solo e unico.
Significa scegliere se stessi.

💬 Tu fai solo un tipo di allenamento o ne combini diversi?

#colcavolopt #personaltrainer #insegnantepilates #pilatesreformer #pilatesmatwork
Fare un personal non significa “soffrire meno”, ne Fare un personal non significa “soffrire meno”, ne “fare di più”.
Significa fare quello che serve a TE.

Vuol dire essere seguita, corretta e ascoltata.
Vuol dire adattare l’allenamento al tuo corpo, al tuo momento e ai tuoi obiettivi.
Vuol dire non improvvisare, ma costruire un percorso insieme.

In una lezione personal non lavori solo sui muscoli.
Lavori su postura, respiro, controllo, sicurezza.
E soprattutto, sul tempo che scegli di dedicarti davvero.

Il personal non è un lusso.
È una scelta di qualità.

💬 Hai mai provato una lezione personal?

#supplied #colcavolopt #personaltrainer #personaltrainerbrescia #insegnantepilates #pilatesreformer #reformerbrescia
Perché a Pilates Reformer si inizia sempre con il Perché a Pilates Reformer si inizia sempre con il footwork?
Se fai Reformer e pensi che sia solo una parte noiosa del riscaldamento, ti stanno mancando informazioni fondamentali.

Il footwork nel Pilates Reformer serve a:
👉🏻 attivare piedi, gambe e core
👉🏻 ritrovare allineamento e controllo
👉🏻 capire come sta il corpo in quel momento
👉🏻 preparare articolazioni e colonna
👉🏻 ridurre i compensi e il rischio di infortuni

Nel Pilates Reformer nulla è casuale.
Si inizia dai piedi perché è proprio da lì che parte tutto: stabilità, precisione, sicurezza.

💡Non è un inizio lento, ma è un inizio intelligente e sicuro, soprattutto se vuoi allenarti senza farti male e con risultati duraturi.

📋 Salva il post per rileggerlo ogni volta che penserai che il footwork è noioso!

#colcavolo #colcavolopt #istruttricepilates #pilatesreformer #footworkreformer
Il tuo corpo non è uguale ogni giorno. E il tuo al Il tuo corpo non è uguale ogni giorno.
E il tuo allenamento non dovrebbe esserlo.

Durante il ciclo cambiano energia, forza, concentrazione e recupero.
Allenarsi “sempre allo stesso modo” non è disciplina: è ignorare i segnali.

Ci sono fasi in cui puoi spingere un po’ di più.
Altre in cui il lavoro migliore è rallentare, respirare, mobilizzare.
Entrambe fanno parte del progresso.

Allenarsi seguendo il ciclo non significa fare meno.
Significa allenarsi meglio.

💬 Hai mai provato ad adattare l’allenamento alle fasi del ciclo?

#colcavolopt #colcavolo #allenamentoeciclo #ciclomestruale #pilates
Il segreto per risparmiare 6€ e volare, letteralme Il segreto per risparmiare 6€ e volare, letteralmente?

🚀Andare da @lidlitalia e comprare il latte barista avena al caramello, fare un ottimo caffè @mokador_coffee e poi seguire le istruzioni del reel.

Quando torni dal paradiso, vieni a ringraziarmi 🤪

#colcavolopt #caramellatte #noadv #vegancaramel #cappuccinoalcaramello
Se il giorno dopo non senti dolore, allora non hai Se il giorno dopo non senti dolore, allora non hai lavorato.
Falso. E anche pericoloso.

Il dolore non misura la qualità di un allenamento, ma solo quanto il corpo è stato stressato una volta ricevuto un nuovo stimolo o uno stimolo più pesante.

La verità è che puoi lavorare in profondità, migliorare forza, controllo e postura e svegliarti il giorno dopo senza indolenzimenti.

Allenarsi bene non significa distruggersi.
Significa costruire un corpo che regge nel tempo.

Il progresso non fa rumore.
Ma si sente, eccome. 💪🏻

💬 Ti hanno mai detto che senza dolore non vale?

#colcavolopt #personaltrainer #insegnantedipilates #allenamentofemminile #nopainnogain
Meal prep invernale = meno stress, più equilibrio. Meal prep invernale = meno stress, più equilibrio.
Non per mangiare “perfetto” o "senza sgarri", ma per mangiare meglio anche quando hai zero voglia di pensare.

Verdure di stagione (sì, anche tanta zucca 🎃), cereali per l’energia, proteine per sentirsi sazi.
Pochi ingredienti, ma combinati bene.

In un’ora sistemi la settimana e ti togli decisioni inutili quando sei stanca, affamata o di corsa, senza riversare la stanchezza in pasti pronti che non sai nemmeno come sono stati preparati.

Il meal prep non è controllo, è prendersi cura di sé in anticipo.

💬 Hai bisogno di aiuto per organizzare i tuoi pasti?
Scrivimi MEALPREP qui sotto e ne parliamo insieme 💛

#colcavolo #colcavolopt #mealprep #mealprepinvernale #pianificazionepasti
‼️Stai buttando tempo a fare Pilates se lo vivi co ‼️Stai buttando tempo a fare Pilates se lo vivi come una lista di esercizi o come una cosa da spuntare dalla “to do list”.

Se ti concentri solo su quante ripetizioni fai e cerchi di farne in più possibile.
Se “senti bruciare” ma non senti il tuo corpo.

👌🏻Il Pilates funziona quando ci sono: presenza, respiro, controllo.
Quando capisci cosa stai muovendo e perché.
Quando lavori (apparentemente) meno, ma meglio.

La soluzione non è fare di più.
È fare con più consapevolezza.

💬 Ti sei mai accorta di fare Pilates “in automatico”? Magari perché non hai staccato la testa dal resto concentrandoti sulla tua ora di pilates.

#colcavolopt #personaltrainer #istruttricepilates #pilates #pilatesmatwork
🤫 ops! #colcavolopt #colcavolo #istruttricepilate 🤫 ops!

#colcavolopt #colcavolo #istruttricepilates #panciapiatta #addomedefinito #pilates
Recappino 2025 Non tutto quello che si vede su Ig Recappino 2025 
Non tutto quello che si vede su Ig corrisponde alla realtà, ma ci sono state tante cose molto belle, tante ripartenze, tante novità, vecchie rotture che spero di lasciare presto, tanti posti visti e da rivedere, tante soddisfazioni che mi sono presa a testa alta, un posto finalmente lasciato, persone finalmente via dalla mia vita e altre che sono entrate con gentilezza 🤍
Non devi allenarti anche durante le feste. Davvero Non devi allenarti anche durante le feste.
Davvero.

Se non riesci, se non hai voglia, se stai vivendo giornate piene: va bene così.
Il riposo fa parte dello stile di vita sano, non è una colpa.

Ma se senti il bisogno di muoverti, scegli qualcosa di semplice: una camminata all’aria aperta per un po’ di respiro.
Questo aiuta la circolazione, la digestione e anche la testa.

Muoversi non è un obbligo.
È una possibilità. ✨

💬 Tu come ti muovi durante le feste?
🎄POV: la vita degli intolleranti che sono invitati 🎄POV: la vita degli intolleranti che sono invitati a feste di Natale a casa di altri.

Questa è l’unica soluzione per non sentirsi mai scomodi.

Ti ci ritrovi? 😂

#colcavolopt #personaltrainer #intollerante #intolleranzealimentari #nataleintollerante
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