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Col cavolo
Portatrice sana di cibo, passo metà della mia vita in palestra e faccio ironia gratuita. E poi mangio.

Neatball masala (polpette veggie: pazzesche!)

by Col Cavolo

Pancake agli spinaci senza glutine (e lievito)

Bowl con quinoa, ceci e avocado perfetta per la schiscetta

Sfogliatine con le mele [veloci e sane per la merenda]

Insalata autunnale con il pollo

Home » Burger alle alghe con salmone e “patatine” di avocado » IMG_9698

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by Col Cavolo 21 Giugno 2015
scritto da Col Cavolo 21 Giugno 2015
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Col Cavolo

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Costruisci la tua forza con il pilates
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🎓Scienze motorie + istruttrice reformer e mat
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💡Quando si inizia a fare Pilates Reformer, una del 💡Quando si inizia a fare Pilates Reformer, una delle convinzioni più comuni è: più molle ci sono, più l’esercizio sarà difficile ed efficace

❌ In realtà non funziona sempre così.

Le molle non servono solo ad aumentare la resistenza, ma modificano il modo in cui il tuo corpo percepisce e controlla il movimento.

💪🏻A volte una molla più pesante offre maggiore stabilità e supporto.
🫨Altre volte invece una molla più leggera richiede più controllo, più precisione e una maggiore capacità di stabilizzare il corpo senza compensi.

È uno dei motivi per cui nel Pilates non si lavora semplicemente “contro un carico”, ma si ricerca la qualità del movimento.

🧐E spesso la vera difficoltà non è spingere di più: è controllare di più.

Qual è la molla che ti mette più in difficoltà sul Reformer: rossa, blu o gialla? 👀
⚠️ “Sento lavorare solo la schiena.” Spesso non è ⚠️ “Sento lavorare solo la schiena.”

Spesso non è il reformer il problema, ma il fatto che il movimento viene fatto troppo velocemente e senza un minimo controllo.

Nel Pilates in generale prima viene il controllo e poi arriva lo sforzo.
Se vai troppo di fretta e usi soprattutto braccia, collo e schiena, il core profondo fa molta fatica ad attivarsi davvero e sentirai la schiena lavorare male.

Per questo i movimenti dovrebbero essere:
✔️ lenti
✔️ controllati
✔️ fatti con consapevolezza

Joseph Pilates chiamava il suo metodo Contrology proprio perché il focus era sul controllo del movimento, non sul fare gli esercizi di slancio solo per “sentire bruciare”.

Meno fretta ➡️ più controllo ➡️ più connessione.
🔥Quando il core si attiva bene, la differenza si sente subito.

💬 Ti capita di sentire più la schiena che l’addome negli esercizi come questo?
Ieri abbiamo passato una giornata con delle vibes Ieri abbiamo passato una giornata con delle vibes pazzesche: c’è stata la vera community offline, abbiamo sudato con una classe di pilates e poi con una di functional, ho cavalcato l’onda (anche da sola e mi sono gasata un casino -tanto che vorrei farlo ogni weekend-), abbiamo mangiato, bevuto e chiacchierato in un white party al tramonto in cui non sembrava nemmeno di essere fuori Milano.
Tutto questo è accaduto grazie al team di @bulb.space , un gruppo pazzesco che ogni giorno ci supporta e ci dà la possibilità di prendere in affitto spazi fighissimi, con attrezzature di qualità altissima e poter gestire i nostri clienti in autonomia.
E che poi organizza eventi per la community che pensi siano fighi, ma che scopri essere atomici solo nel momento in cui partecipi.
Grazie per renderci parte della family 💜✨
Da ELNÒS a Brescia ha aperto @halfprice.eu Ci sie Da ELNÒS a Brescia ha aperto @halfprice.eu 
Ci siete già stati? Cosa ne pensate?
#colcavolopt #halfprice #elnosshopping #perte #greatbrand
🍦Gelatini proteici con 2 ingredienti E che non fac 🍦Gelatini proteici con 2 ingredienti
E che non facciano schifo?

Voilà! Perché diciamolo: i finti mochi gelato hanno già rotto le palle 🫣

Tagga chi dovrebbe farteli trovare pronti in freezer 😏
E salva la ricetta per non perderla 📲

#colcavolopt #gelatoproteico #merendasana #merendafacile #merendaveloce
Smetti di “tirare dentro” la pancia e basta. Nel Smetti di “tirare dentro” la pancia e basta.

Nel Pilates (quello vero, non quello dei reel aesthetic) il core non è solo l’addome che ti fa venire la tartaruga in vista del prova costume.

È la tua cintura di sicurezza per darti stabilità.

Quando attivi davvero il trasverso e il pavimento pelvico:
✅ proteggi la schiena
✅ migliori la postura reale
✅ hai più stabilità nei movimenti di tutti i giorni
✅ smetti di compensare ovunque
❌ smetti di sentire dolore a schiena e cervicale

Sul mat o sul reformer prova a immaginare di chiudere lentamente la zip di un jeans stretto: dal pavimento pelvico verso l’alto, il tuo ombelico dovrebbe arrivare al centro della colonna, sotto la linea delle scapole.

E credimi che dopo 5 secondi non avrai più quella faccia rilassata da “pilates girl elegante”. 😉

💬 Quando ti dicono “attiva l’addome”, cosa fai davvero? Tiri dentro la pancia? Blocchi il respiro andando in apnea?
Oppure riesci a sentire il core profondo?
Il Pilates è una disciplina incredibile, ma i soci Il Pilates è una disciplina incredibile, ma i social lo stanno trasformando in un’attività solo aesthetic.

Completini beige, tazze di matcha, facce rilassate sul reformer e il solito “pilates body” venduto come risultato garantito.

Spoiler: il pilates vero non è quello.

Il pilates vero è: controllo, forza, arti che tremano fuori controllo, coordinazione, lavoro fatto bene anche se non sembra “instagrammabile”.

E no, mi spiace dirtelo, ma il reformer e le sue molle non ti cambiano il corpo da soli.

Dimmi la cosa più assurda che hai visto dalle pilates influencer 👀

#colcavolopt #pilatesreformer #deinfluencing #deinfluencingpilates #reformerbrescia
❌NON è pizza e NON è fit. Detto ciò, raga dovete ❌NON è pizza e NON è fit.

Detto ciò, raga dovete provare questo sformato pizzoso di pane carasau.

Lo potete farcire come volete, farlo vegano, vegetariano, col pesce, la carne, i formaggi, le scarpe, la vicina…
Insomma, qualsiasi sia la farcitura sarà sicuramente buonissimo!

Salvate la ricetta se siete stufi della solita torta salata svuota-frigo 😏

Io ho usato l’olio che mi ha regalato @agricolatreemme da cui compro l’olio ogni anno 🫶🏻
#Gifted #colcavolopt #panecarasau #ricettaveloce #ricettafacile
La verità post workout? Quando hai dato tutto, fin La verità post workout?
Quando hai dato tutto, finisci il tuo allenamento distrutta, ti siedi un attimo e vuoi solo una cosa semplice che ti faccia stare meglio, subito.
Il mio succo Yoga zero PET Ace è senza zuccheri aggiunti: questo per me è il vero rituale post workout.
Anche tu sei del team “zero sbatti” dopo l’allenamento?
Ad @yoga_succhi
🍕 E invece noi ne abbiamo assaggiate 4 + i frittin 🍕 E invece noi ne abbiamo assaggiate 4 + i frittini + i dolci (io un mega tiramisù) da @081pizzeria.brescia oggi a pranzo, tiè 🤪

Anche tu credi ancora alla “pizza solo di sabato sera”?
No perché dovresti ricrederti, te lo dico 😬
🍌 avevo solo un banana e ho chiesto a ChatGPT di d 🍌 avevo solo un banana e ho chiesto a ChatGPT di darmi un’idea per fare un tortina zero sbatty.
L’ho seguito fidandomi ciecamente e niente, ci ha azzeccato!

Fatemi sapere se la proverete 🫶🏻😏

Vi lascio quello che mi ha scritto qui ⬇️

🍌 Torta alla banana (1 banana, zero sbatti)

Ingredienti:
* 1 banana matura (più è scura, meglio è)
* 1 uovo
* 120 g yogurt (bianco o vegetale)
* 40 g zucchero (oppure 30 g miele/sciroppo d’acero)
* 40 ml olio di semi
* 120 g farina (anche metà integrale se vuoi)
* 1/2 bustina lievito per dolci
* Cannella o vaniglia (facoltativo)
* 1 pizzico di sale

👉 opzionale “upgrade col cavolo”:

* gocce di cioccolato
* frutta secca
* scorza di limone

⸻

Procedimento

1. Schiaccia bene la banana fino a ridurla in crema
2. Aggiungi uovo, yogurt, zucchero e olio → mescola
3. Unisci farina, lievito, sale e aromi
4. Mescola fino a ottenere un impasto omogeneo
5. Versa in uno stampo piccolo (18 cm circa)
6. Cuoci a 180°C per 30–35 minuti

⸻

Risultato

Una torta:
* morbida (grazie alla banana + yogurt)
* naturalmente dolce senza esagerare
* perfetta a colazione o pre-allenamento
❌ Anche tu ti alleni e fai questo errore. È vero: ❌ Anche tu ti alleni e fai questo errore.

È vero: ti alleni e mangi meglio, ma la pelle?

È parte del benessere anche lei e non servono 56 prodotti per idratarla e renderla elastica, ma solo 2, validi.

Prova questi di @cerave e fammi sapere come cambia la tua idratazione 💦

#cerawardsitalia26 #promotedbycerave #skinincident #colcavolopt #gifted
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