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Col cavolo
Portatrice sana di cibo, passo metà della mia vita in palestra e faccio ironia gratuita. E poi mangio.

Neatball masala (polpette veggie: pazzesche!)

by Col Cavolo

Pancake agli spinaci senza glutine (e lievito)

Bowl con quinoa, ceci e avocado perfetta per la schiscetta

Sfogliatine con le mele [veloci e sane per la merenda]

Insalata autunnale con il pollo

Home » Polpette di polenta al pecorino stagionato su fonduta di pecorino giovane e perle di caffè » DSC_0093

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by Col Cavolo 29 Ottobre 2015
scritto da Col Cavolo 29 Ottobre 2015
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Col Cavolo

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Costruisci la tua forza con il pilates
Per vedere il corpo cambiare da dentro
🎓Scienze motorie + istruttrice reformer e mat
👇🏻Allenati con me

Cioccolato fondente fatto in casa 🍫 4 ingredienti Cioccolato fondente fatto in casa 🍫

4 ingredienti.
2 minuti.

Che ne dici, lo proverai?

Salvalo per non perderlo nella lista delle “ricette che so che non farò” 🫣
Il footwork è la base🦶🏻 Sembra un movimento banal Il footwork è la base🦶🏻

Sembra un movimento banale, ma è lì che inizi davvero a lavorare sulla lezione e sul “qui e ora”.

È fondamentale infatti per:
1️⃣Allineamento
Ti insegna a posizionare correttamente non solo i piedi, ma anche le ginocchia e il bacino fin dall’inizio.

2️⃣Attivazione
Accendi non solo la mente, ma attivi le gambe e il core (la powerhouse) in modo progressivo, preparando il corpo al resto della lezione.

3️⃣Controllo
Imposti il ritmo e la consapevolezza del movimento.

Salvalo per quando ti sembrerà di farlo “tanto per” 👀

#colcavolopt #personaltrainerbrescia #reformerbrescia #pilatesreformer #pilatesbrescia
Reformer + manubri = Pilates… ma più spicy 😏🔥 Sta Reformer + manubri = Pilates… ma più spicy 😏🔥

Stabilità, controllo e quel carico in più che non ti aspetti.

Allenarsi insieme vuol dire soffrire, ma condividendo gioie e dolori 😏

Salvalo e tagga la persona con cui vorresti provarlo al prossimo allenamento 👀
Overnight oatmeal al cappuccino ☕✨ 2 minuti la se Overnight oatmeal al cappuccino ☕✨

2 minuti la sera.
Zero sbatti la mattina.

Quindi dimmi…la scusa della brioche regge ancora? 😏

Salvala e provala.

#colcavolopt #colcavolo #personaltrainerbrescia #istruttricepilates #overnightoatmeal
8–10 reps fatte bene. Vediamo se bastano 😏 Spicy 8–10 reps fatte bene.
Vediamo se bastano 😏

Spicy glutes con il reformer 🌶️
Salvalo e provalo.

#colcavolopt #reformerbrescia #pilatesreformer #spicyglutes #reformerworkout
Ecco perché ho deciso di non lavorare il sabato e Ecco perché ho deciso di non lavorare il sabato e la domenica.

Non perché non ci sia richiesta e non di certo perché “i soldi fanno schifo”.
Semplicemente perché negli anni ho capito una cosa: se insegno alle altre donne a prendersi cura di sé, non posso certo essere la prima a non farlo.

Anche io ho bisogno di staccare, di investire tempo per me, di ricaricarmi facendo ciò che preferisco in quel momento.
Tutto per poter dare davvero qualità durante il resto della settimana.

Non è sempre facile dirlo (e a volte farlo), ma è una scelta che rifarei.

E tu riesci a ritagliarti dei momenti solo per te oppure finisci sempre in fondo alla lista?
Spoiler: non è pilates. Ma se non ci divertiamo an Spoiler: non è pilates.
Ma se non ci divertiamo anche a fare qualcosa di diverso, che gusto c’è? 🤪
1300€ per 3 mesi. Programma standard. “Ti risolvia 1300€ per 3 mesi.
Programma standard.
“Ti risolviamo noi il problema.”

Io sono uscita da quella call con una domanda in testa: ma davvero questa cosa è normale e ci sono persone che usano queste leve poco empatiche mirate solo al guadagno?!

Perché quando stai male:
	•	sei stanca
	•	sei frustrata
	•	soprattutto sei pronta a tutto pur di stare meglio
E qualcuno usa la tua debolezza per venderti una dipendenza.

Questa cosa, sinceramente, mi manda ai matti perché è completamente diversa da come lavoro io. 
Io voglio che le persone che si affidano a me riescano a capire cosa stanno facendo e perché. 
Soprattutto come possono poi essere autonome nella vita di tutti i giorni grazie a quello che imparano.

Ora voglio sapere da te: ti è mai successo di sentirti “spinta” a comprare qualcosa in questo modo?
(O magari l’hai anche fatto?)

Parliamone ⬇️
Frequentando lezioni numerose stai davvero risparm Frequentando lezioni numerose stai davvero risparmiando?

O stai solo pagando meno, per avere meno:
Meno attenzione?
Meno adattamenti?
Meno risultati?

Che sia reformer o matwork in realtà la storia non cambia.
Se sei in una stanza con altre 10 persone diverse da te, ognuna con i propri problemi, il lavoro non sarà mai cucito su di te.

Il tuo corpo non è standard e allenarti copiando la vicina, non è allenarti bene, è arrangiarti a fare ciò che riesci in 6-8 ripetizioni per non perdere la lezione.

E l’insegnante per quanto brava non potrà mai vedere la corretta esecuzione di 10 persone in sole 6-8 ripetizioni, quindi può capitare che tu faccia male l’esercizio e di conseguenza ti faccia male.

Oppure che tu abbia delle problematiche alle ginocchia, alle spalle, alla schiena o una diastasi addominale e quell’esercizio lo dovresti fare diversamente o non lo dovresti fare proprio.

Ma il punto è proprio questo: quanto ti sta costando, davvero, scegliere sempre il prezzo più basso?

💬 Ti è mai successo?

#colcavoloPT #pilatesbrescia #reformerbrescia #pilatesreformer #istruttricepilates
Se negli Hundred senti più il collo che gli addomi Se negli Hundred senti più il collo che gli addominali, non sei tu il problema.
Molto spesso è solo una questione di posizione, carico o attivazione fatta nel momento sbagliato.

Succede più spesso di quanto pensi, soprattutto quando si cerca di “tenere su” la testa a tutti i costi.
In questi casi bisogna capire come alleggerire la tensione cervicale per far lavorare meglio il resto.

Nel reel ti faccio vedere un accorgimento semplice che può cambiarti subito la percezione dell’esercizio e ti alleggerisce la cervicale in un batter d’occhio.

✨ Salvalo per provarlo alla prossima lezione e mandalo a chi ogni volta negli Hundred sente bruciare prima il collo dell’addome!
Se pensi che il Pilates sia solo respirazione e ad Se pensi che il Pilates sia solo respirazione e addominali: non hai capito niente!
Anzi, probabilmente ne hai visto solo una piccola parte.

Il Pilates è un mix di controllo, forza, mobilità e coordinazione.
Durante la lezione vedrai come viene coinvolto tutto il corpo e dopo lezione ti accorgerai come cambia il modo in cui ti muovi anche fuori dal tappetino.

Ed è proprio lì che capirai che non è solo “stringere la pancia”, ma è “imparare a muoverti meglio”.

Salva questo reel se vuoi capire davvero cosa può fare il Pilates per il tuo corpo ✨

#colcavolopt #personaltrainerperdonne #pilates #pilatesbrescia #pilloledipilates
“Bastano 15 minuti di Pilates per avere risultati. “Bastano 15 minuti di Pilates per avere risultati.”
L’ho letto stamattina.

Ma la realtà è un po’ più complessa.
Nel carosello ti spiego cosa conta davvero.

Salvalo per quando hai bisogno di risposte scientifiche, vere.
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