I supermercati sono pieni di alimenti light, ma conviene davvero comprarli? Parliamone con la nostra dietista
Oggi in commercio si trovano svariati prodotti che attirano molto la nostra attenzione perché hanno la scritta “zero” o “light” o “con solo X calorie” e metterli nel carrello ci fa sentire a posto con noi stessi con la convinzione di aver preso qualcosa di salutare e dietetico.
Ormai gli alimenti “light” si trovano in qualsiasi corsia. Questa miriade di prodotti però se ci pensate è un venire incontro, da parte dell’industria alimentare, a quelli che sono gli errori comportamentali delle persone.
Acquistare prodotti “light” o “senza zuccheri” o “con 0% di grassi” piuttosto che fare attività fisica è molto più semplice per una persona sedentaria. Come d’altronde anche consumare prodotti fortificati con omega 3, vitamine o fibre perché non mangiamo abbastanza pesce, frutta e verdura è più semplice piuttosto che sforzarsi di variare la propria alimentazione e acquisire tutto ciò di cui abbiamo bisogno da essa.
Bisogna fare molta attenzione a cosa si nasconde dietro a questi claims pubblicitari spesso ingannevoli.
Tutto ciò che ha la dicitura “light” e qualsiasi altra cosa in riferimento a calorie, grassi e zuccheri, deve rispettare le indicazioni del Regolamento Europeo il quale afferma che un prodotto per essere definito “light” deve avere il 30% di qualcosa (es. calorie o grassi) in meno rispetto al valore dell’alimento di origine.
Ok però niente ci dice su quanto questo prodotto sarà nutrizionalmente bianciato.
Ridurre qualcosa comporta la necessità di aggiungere altro (additivi e conservanti) per rendere il prodotto palatabile senza stravolgere la principale proprietà nutrizionale del dato prodotto.
Ecco quindi che tutto ciò che è caratterizzato da indicazioni nutrizionali come “light“, “meno dello 0.1 % di grassi“, “zero grassi” ecc., come per esempio gli yogurt: viene addizionato di zuccheri o derivati chimici (destrosio, sciroppo di glucosio ecc.) o dolcificanti artificiali, che mascherano l’acidità dovuta alla mancanza di grassi.
Ora per farvi capire vi mostro due etichette nutrizionali una di un generico yogurt intero bianco (a sinistra) e l’altra di uno yogurt magro bianco (a destra).
Come possiamo notare lo yogurt magro è stato addizionato con zuccheri, infatti ne contiene un quantitativo doppio rispetto allo yogurt intero, e tra l’altro un quantitativo davvero esagerato per 100g di prodotto, considerando che 10,9g di zucchero sono praticamente due bustine di zucchero da bar (sì, proprio quelle che non mettiamo nel caffè magari).
E se guardiamo le calorie? Non possiamo proprio dire che ci sia questa grande differenza!
È vero, lo yogurt magro non ha grassi, ma questi grassi mettiamocelo in testa che sono nutrienti essenziali. Bsogna avere prudenza nel consumo e attenzione a quali grassi evitare (saturi, idrogenati, trans..) ma questo vale anche per proteine e carboidrati (soprattutto zuccheri..). quindi se togliamo grassi per aggiungere zuccheri forse è quasi peggio.
E così attenzione anche al “senza zucchero”. Pensiamo alle bevande, stanno facendo la versione zero di tutto.
Si, ok, ma zero cosa?
Per far sì che il prodotto abbia un gusto gradevole senza apportare calorie vengono utilizzati dolcificanti artificiali che possono portare, se non utilizzati con moderazione, a problemi alla salute tali e quali a quelli che apporta l’eccesso di zucchero poiché provocano un’alterata tolleranza al glucosio aumentando l’insorgenza di malattie metaboliche.
Il problema dell’eccesso di zucchero è che il nostro palato è abituato al sapore dolce e l’utilizzo di dolcificanti che talvolta hanno un potere dolcificante anche superiore a quello del normale zucchero, sicuramente non ci aiuta a ridurlo perché rimarremo sempre e comunque abituati al sapore dolce.
I miei consigli?
- Prima di ricorrere a tutto ciò che è light/zero/senza (cose) riguardate un attimo il vostro stile di vita. Fate abbastanza attività fisica? E a tavola come vi comportate?
- Leggete sempre le etichette! Non tutti questi prodotti sono da bandire, ma buttare un occhio dietro alla confezione prima di metterli nel carrello non fa mai male.
- Confrontateli sempre con la versione originale e non “light/zero/senza(cose)” , chiedetevi cosa è stato tolto e cosa invece aggiunto per capire se ne valga davvero la pena.
E voi comprate alimenti light? Quali e perchè?
