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Col cavolo
Portatrice sana di cibo, passo metà della mia vita in palestra e faccio ironia gratuita. E poi mangio.

Neatball masala (polpette veggie: pazzesche!)

by Col Cavolo

Pancake agli spinaci senza glutine (e lievito)

Bowl con quinoa, ceci e avocado perfetta per la schiscetta

Sfogliatine con le mele [veloci e sane per la merenda]

Insalata autunnale con il pollo

Home » Vellutata di zucca con tofu croccante » IMG_6567

IMG_6567

by Col Cavolo 21 Gennaio 2015
scritto da Col Cavolo 21 Gennaio 2015
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Col Cavolo

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Costruisci la tua forza con il pilates
Per vedere il corpo cambiare da dentro
🎓Scienze motorie + istruttrice reformer e mat
👇🏻Allenati con me

La ginnastica ipopressiva è una pratica potentissi La ginnastica ipopressiva è una pratica potentissima, ma NON è adatta a tutti, e va usata nel momento giusto.
Nessun allarmismo: solo informazioni chiare per allenarti in sicurezza.

Chi dovrebbe evitarla o farla solo con la guida di un professionista, dopo l’ok del medico:
• chi ha pressione molto bassa o sensazioni frequenti di giramento di testa
• chi ha patologie cardiache o respiratorie non controllate
• chi è in gravidanza
• chi non ha mai lavorato sul pavimento pelvico e non sa come attivarlo (non deve farla a caso, ma seguita da un professionista)
• chi soffre di patologie infiammatorie gravi
• chi soffre di reflusso gastro esofageo (deve solo evitare le apnee)

L’ipopressiva è sicura e adattabile, basta sapere quando è il momento giusto per farla.
Hai dubbi? Scrivimi nei commenti, ti rispondo volentieri 💛
“Dopo dieci lezioni sentirai la differenza, dopo v “Dopo dieci lezioni sentirai la differenza,
dopo venti vedrai la differenza,
dopo trenta avrai un corpo completamente nuovo.”
— Joseph Pilates

I benefici del Pilates arrivano prima di quanto pensi:
✔️ meno tensioni dopo poche lezioni
✔️ postura e controllo dopo circa un mese
✔️ cambiamenti reali dopo qualche mese di costanza

Il segreto non è fare tanto, ma fare bene.
E dare al tuo corpo il tempo di diventare più forte, stabile e leggero.

Tu dopo quanto hai sentito la differenza? 💛

#colcavolopt #colcavolo #personaltrainerbrescia #fitnessfacts #pilates #istruttricepilates #pilatesmatwork #pilatesbrescia #pilatesfranciacorta
Non hai bisogno di una stanza piena di attrezzi pe Non hai bisogno di una stanza piena di attrezzi per sentire il pilates funzionare.
Hai bisogno del tuo corpo, del respiro e di un tappetino.
Fine.

E quando inizi a muoverti con intenzione, succede questo:
✨ senti i muscoli profondi lavorare davvero
✨ la postura si apre e la schiena si alleggerisce
✨ il core diventa più stabile
✨ ti muovi meglio durante il resto della giornata

Il Pilates non è “povero” senza attrezzi.
È essenziale. Ed è potentissimo.

Tu ti alleni più spesso in studio o a casa?

#pilatesacasa #colcavoloPT #pilatesmatwork #allenamentoconsapevole #benesserefemminile #postura #corestability #istruttricepilates #colcavolo
Sono caduta in mezzo alla lezione 🤦🏼‍♀️ Sì, propri Sono caduta in mezzo alla lezione 🤦🏼‍♀️
Sì, proprio io, l’insegnante.
Succede. A tutti.

Lo sport è fatto di scivoloni, risate, imbarazzi e ripartenze.
E alla fine sono sempre le figure di 💩 che ricordiamo di più.

Ora tocca a te:
💥 qual è la tua figuraccia più epica in palestra?
Raccontamela nei commenti così ci facciamo due risate insieme!
🍂 Le mie 5 verdure autunnali che uso sempre nelle 🍂 Le mie 5 verdure autunnali che uso sempre nelle mie ricette

1️⃣ Zucca
✨ è dolce, versatile e piena di fibre.
🍽️ ci faccio: vellutate, pancake salati, come sugo per la pasta, nelle torte salate o nel porridge dolce o salato.
💡 Cuocila a cubetti con olio evo, sale e rosmarino: diventa una base perfetta per bowl, impasti o come contorno.

2️⃣ Cavolo cappuccio rosso o bianco
✨ è croccante, sazia e migliora la digestione.
🍽️ crudo tagliato sottile e condito con una salsa a base di yogurt e senape, in padellate veloci, zuppe o insalate tiepide con legumi.
💡 taglialo sottile e massaggialo con olio e sale: diventa morbidissimo.

3️⃣ Finocchi
✨ sgonfiano e donano freschezza anche ai piatti caldi.
🍽️ gratinati al forno con pangrattato, nelle zuppe, come vellutata con le patate o crudi in insalate con arance e olive.
💡 prova a cuocerli al vapore e poi passarli in padella con sale, olio evo, curcuma e limone.

4️⃣ Cavolfiore
✨ è un super alimento detox e si presta a mille ricette.
🍽️ per fare burger vegetali, purè, come contorno, nelle torte salate o “riso” di cavolfiore crudo per il meal prep.
💡 cuocilo in pentola a pressione 30 secondi da quando fischia, poi condiscilo con con un filo d’olio, sale e zenzero in polvere: diventa un contorno saporito e leggerissimo.

5️⃣ Porri
✨ danno sapore senza appesantire, perfetti per chi ha intolleranze.
🍽️ vellutata con le patate, per insaporire zuppe e minestroni, in torte salate o frittate.
💡 usa anche la parte verde per un brodo o una crema anti-spreco.

🤫 Radicchio o trevisano
✨ amarognolo al punto giusto, ricchissimo di antiossidanti.
🍽️ risotti, torte salate, come contorno o insalate tiepide con legumi e noci.
💡 griglialo o arrostiscilo con un filo d’olio e aceto balsamico: spettacolare.

Ti piacerebbe se ti mostrassi come preparo ognuna in modo semplice e bilanciato?
Scrivimi nei commenti la tua verdura autunnale preferita! 🍁
Questo è un corpo da Pilates. Come se esistesse u Questo è un corpo da Pilates.

Come se esistesse un solo modo di essere.

Il mio corpo fa Pilates, ma anche cammina, solleva, mangia, vive.
E soprattutto: non si misura in foto, ma in forza, equilibrio e presenza.

Il Pilates non è la scorciatoia per avere la pancia piatta.
È la strada per conoscere il tuo corpo e fargli fare cose che non credevi possibili.

💭 Ti alleni per star bene o solo per piacerti di più allo specchio?
Io scelgo la prima. Sempre.

#pilates #corpodapilates #allenamentoconsapevole #colcavoloPT #benesserefemminile #forzafemminile #postura #pilateslife #equilibrio
❌ Tutto quello che hai sentito sulla ginnastica ip ❌ Tutto quello che hai sentito sulla ginnastica ipopressiva… probabilmente è sbagliato.
Non si tratta di “trattenere la pancia”, ma di una tecnica respiratoria e posturale precisa, che lavora dall’interno su pavimento pelvico, addome e postura.

🫁 Quando può essere fatta:
- Dopo una gravidanza o in caso di debolezza del pavimento pelvico
- Se soffri di gonfiore o postura chiusa
- Se vuoi migliorare performance e respirazione anche nello sport

È una pratica sicura e adattabile a tutti, basta eseguirla con la giusta guida.

👉 Nel mio approccio la integro con il pilates e i risultati sono incredibili:
meno tensione, addome più tonico e postura più stabile.

Hai mai provato la ginnastica ipopressiva?
Scrivimi nei commenti se vuoi che ti mostri gli esercizi base per iniziare in sicurezza.

#colcavolo #colcavoloPT #istruttricepilates  #ginnasticaipopressiva #diastasi #incontinenza #ipopressiva #pilates #pavimentopelvico #respirazionepilates #postura #benesserefemminile
🍫In paradiso in 30 minuti? Si può fare! Saltiamo 🍫In paradiso in 30 minuti? Si può fare! 

Saltiamo i convenevoli, guardate il reel fino alla fine e non avrò bisogno di convincervi a provarla.
È senza glutine e senza lattosio, quindi senza scuse!

📋 avrete bisogno di:
200g di cioccolato fondente
125g di burro senza lattosio (o margarina)
2 uova
80g di zucchero
2 cucchiai di fecola di patate 
1 cucchiaio colmo di yogurt greco senza lattosio
1 pizzico di sale

🥣 Accendete il forno a 180º e foderate uno stampo rotondo da 20cm.
Sciogliete a bagnomaria il cioccolato fondente.
Intanto, in una ciotola montate gli albumi a neve fermissima con un pizzico di sale.
In un’altra più capiente sbattere i tuorli con lo zucchero fino ad averli chiari e spumosi.
Unire il burro al cioccolato sciolto e mescolate per ottenere un composto omogeneo che unirete ai tuorli.
Aggiungete anche lo yogurt greco e la fecola e mescolate bene. Unite gli albumi a neve mescolando con un cucchiaio per non smontarli.
Versate nella teglia e cuocete 25 minuti. Sfornate e lasciate raffreddare prima di servire.

Se proprio volete esagerate servite la “quasi” tenerina con una pallina di gelato 🤫

💬 fammi sapere se la proverai! 🤍

#colcavolopt #colcavolo #healthylifestyle #tortatenerina #tenerina #senzaglutine#senzalattosio #tortasenzaglutine #tortasenzalattosio #tenerinasenzaglutine #tenerinasenzalattosio
🤰🏼Pancia gonfia anche se mangi bene e ti alleni re 🤰🏼Pancia gonfia anche se mangi bene e ti alleni regolarmente?
Spesso il problema è: come respiri.

Nel Pilates il respiro non serve solo a rilassare:
aiuta a sgonfiare, a migliorare la digestione e ad attivare il core dall’interno.
Quando impari a farlo bene, il corpo si alleggerisce, la pancia cambia aspetto e sentirai subito meno tensione.

💨 Salva il reel e prova a respirare come ti mostro: bastano pochi minuti per sentire la differenza.
Tu hai mai notato come cambia la tua pancia quando respiri consapevolmente?

#colcavolopt #colcavolo #personaltrainer #istruttricepilates #pilates
Il Pilates fa dimagrire. Certo… come no. E io man Il Pilates fa dimagrire.

Certo… come no. E io mangio 7 cimette di broccoli appena mi sveglio per avere gli addominali scolpiti. 🙃

Il Pilates non è una dieta travestita da tappetino, è controllo, forza e consapevolezza.
Ti cambia, certo! Perché impari a muoverti e a conoscere il tuo corpo, non perché sudi o bruci di più.

💡 Il corpo cambia quando smetti di cercare scorciatoie e inizi a fare le cose con costanza.

💬Tu l’hai iniziato per dimagrire o per stare meglio?

#colcavolopt #colcavolo #personaltrainer #istruttricepilates #piltesperdimagrire #pilates #pilatesmatwork #pilatesreformer
POV: hai 5 minuti di tempo per preparare la colazi POV: hai 5 minuti di tempo per preparare la colazione
⏱️ via col timer!

🥣 Facciamo un porridge alla mela speziato che si può guarnire con yogurt o mezza banana (e altra cannella, ovvio!) 🤪

💬Qual è la tua colazione preferita quando hai poco tempo?

#colcavolopt #colcavolo #personaltrainer #healthylifestyle #istruttricepilates #porridgespeziato #porridge #porridgeallamela #appleporridge #colazionein5minuti #colazioneveloce #zerosbatti
Se pensi che usare il ring significhi solo “string Se pensi che usare il ring significhi solo “stringerlo forte”… allora sì, stai solo litigando con un cerchio di plastica 😅
Il Pilates però è tutta un’altra cosa: è controllo, consapevolezza, respiro.

E il ring serve proprio a farti capire dove e come stai lavorando, non a farti venire i crampi alle braccia o a usarlo come valvola di sfogo settimanale 😏

Quando impari ad attivare i muscoli giusti e a mantenere la connessione con il centro, senti subito la differenza:
il corpo diventa stabile, le spalle si rilassano, e ogni movimento ha un senso.

💬 Ora dimmi la verità: quante volte ti sei ritrovata anche tu a strizzarlo a caso?
Promesso, qui nessuno giudica 😉

#colcavolopt #colcavolo #personaltrainer #personaltrainerbrescia #personaltrainerperdonne #pilates #ringpilates #magicring #erroripilates #istruttricepilates
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