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Col cavolo
Portatrice sana di cibo, passo metà della mia vita in palestra e faccio ironia gratuita. E poi mangio.

Neatball masala (polpette veggie: pazzesche!)

by Col Cavolo

Pancake agli spinaci senza glutine (e lievito)

Bowl con quinoa, ceci e avocado perfetta per la schiscetta

Sfogliatine con le mele [veloci e sane per la merenda]

Insalata autunnale con il pollo

Home » Hummus di ceci e cavolo nero » hummus_a

hummus_a

by Col Cavolo 5 Luglio 2016
scritto da Col Cavolo 5 Luglio 2016
217

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Col Cavolo

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Costruisci la tua forza con il pilates
Per vedere il corpo cambiare da dentro
🎓Scienze motorie + istruttrice reformer e mat
👇🏻Allenati con me

POV: hai 5 minuti di tempo per preparare la colazi POV: hai 5 minuti di tempo per preparare la colazione
⏱️ via col timer!

🥣 Facciamo un porridge alla mela speziato che si può guarnire con yogurt o mezza banana (e altra cannella, ovvio!) 🤪

💬Qual è la tua colazione preferita quando hai poco tempo?

#colcavolopt #colcavolo #personaltrainer #healthylifestyle #istruttricepilates #porridgespeziato #porridge #porridgeallamela #appleporridge #colazionein5minuti #colazioneveloce #zerosbatti
Se pensi che usare il ring significhi solo “stri Se pensi che usare il ring significhi solo “stringerlo forte”… allora sì, stai solo litigando con un cerchio di plastica 😅
Il Pilates però è tutta un’altra cosa: è controllo, consapevolezza, respiro.

E il ring serve proprio a farti capire dove e come stai lavorando, non a farti venire i crampi alle braccia o a usarlo come valvola di sfogo settimanale 😏

Quando impari ad attivare i muscoli giusti e a mantenere la connessione con il centro, senti subito la differenza:
il corpo diventa stabile, le spalle si rilassano, e ogni movimento ha un senso.

💬 Ora dimmi la verità: quante volte ti sei ritrovata anche tu a strizzarlo a caso?
Promesso, qui nessuno giudica 😉

#colcavolopt #colcavolo #personaltrainer #personaltrainerbrescia #personaltrainerperdonne #pilates #ringpilates #magicring #erroripilates #istruttricepilates
💪 questi spuntini ti faranno allenare meglio pe 💪 questi spuntini ti faranno allenare meglio perché sai che ti stanno aspettando in borsa 😂
Perché lo so che sei stanca di mangiare barrette e budini.

Ma lo spuntino è sempre necessario dopo il workout? La risposta è: dipende.
Se l’allenamento è lontano dal pranzo o dalla cena, uno spuntino bilanciato può davvero fare la differenza:
ti aiuta ad avere energia, migliorare le performance e recuperare meglio. ✨

Nel carosello ti lascio 3 idee facili, sane e bilanciate per non arrivare affamata al pasto successivo all’allenamento, ma soprattutto a goderti il tuo snack diverso dal solito.

1️⃣ gallette (o cracker o pane o grissini) con 1 uovo sodo e della frutta secca (io ho scelto le noci)
2️⃣ frutta essiccata, frutta secca e semi di girasole
3️⃣ chia pudding (con yogurt e latte) e frutta fresca o cotta
4️⃣ BONUS: uno shaker con le tue proteine preferite e latte o acqua se sei di corsissima

👇 Ora dimmi nei commenti:
tu di solito cosa mangi dopo l’allenamento?

#colcavolo #colcavolopt #pilates #istruttricepilates #istruttricedipilates #postworkout #snackpostworkout #snacksano #snackbilanciato
✨ Tutto quello che sai sul Pilates… è sbaglia ✨ Tutto quello che sai sul Pilates… è sbagliato.

🤫Ti confesso una cosa: anche io all’inizio pensavo che il Pilates fosse solo “stretching e respirazione”.
Credevo servisse solo a rilassarsi un po’ dopo l’allenamento.
Poi, quando l’ho provato davvero, ho capito che mi stava cambiando più di quanto immaginassi.

🎯Mi sento più forte, più consapevole del mio corpo, più centrata anche nelle giornate caotiche.

🤸‍♀Non serve essere flessibili, non serve avere esperienza, e non serve nemmeno “scegliere” tra palestra e Pilates.
Serve solo capire come adattarlo a te, al tuo corpo e alla tua quotidianità.

👉 Ti ritrovi in qualcuna delle “bugie” che ho scritto nel carosello?
Scrivimi nei commenti quale credevi fosse vera (io ci sono cascata in tutte 😅).

#colcavolopt #colcavolo #pilates #istruttricepilates #bugiesulpilates #pilatesinstructor #pilatesmatwork
Il pilates mi ha cambiato non solo dal punto di vi Il pilates mi ha cambiato non solo dal punto di vista estetico, ma anche dentro.

Col tempo, non è cambiato solo il mio corpo — è cambiato il mio modo di stare dentro di lui.
Ogni esercizio è diventato un promemoria: posso farcela, ma devo essere presente, respiro dopo respiro.

🤸 La mia postura è migliorata e insieme a lei anche i miei dolori cervicali
🤸Ho un core più forte che mi aiuta a prevenire il mal di schiena anche trasportando carichi pesanti
🤸La mia respirazione è migliorata ed ho un maggiore controllo, soprattutto nei momenti di forte stress

💆‍♀️ La mia concentrazione è migliorata
💆‍♀️ Ho un sonno più profondo e con una qualità più alta
💆‍♀️ Sono più presente anche durante gli altri allenamenti connettendo mente e corpo

Il Pilates, come vedi, non è solo un allenamento: è un modo per imparare ad ascoltarti, a rispettarti e a ritrovare equilibrio, nel corpo e nella mente.

💬 Ti è mai capitato che un allenamento ti cambiasse anche dentro?
Raccontamelo nei commenti

#colcavolopt #colcavolo #pilates #pilatesmatwork #insegnantedipilates #istruttricepilates
🛒 Cosa mangia un’insegnante di Pilates per re 🛒 Cosa mangia un’insegnante di Pilates per restare in forma e allenarsi con forza?

Tranquilla: niente bacche di goji, pozioni magiche o cibi tristi.
Solo una spesa fatta con testa (e un po’ di gusto).

Nel video ti porto con me al supermercato e ti faccio vedere come scelgo verdure, proteine, carboidrati e grassi per costruire piatti bilanciati e restare piena di energia.

Perché la forma fisica non si costruisce solo in palestra… ma anche nel carrello! 🛍️

👇 E tu come fai la spesa?
Vai “a sentimento” o segui una linea guida?
Scrivi GUIDA nei commenti e ti mando la mia lista base per una spesa sana e completa ✨

#colcavolopt #personaltrainer #pilates #insegnantedipilates #istruttricepilates #pilatesmatwork #pilatesreformer #spesasana #svuotaspesa #spesaintelligente
🎈Ti hanno sempre detto “respira gonfiando ben 🎈Ti hanno sempre detto “respira gonfiando bene la pancia?” Ecco, stai perdendo tempo e soldi.

🧘🏼‍♀️ Nel pilates c’è una respirazione ben precisa:

❌ non è la respirazione con la pancia
❌ non è la respirazione toracica
✅ è la respirazione laterale

Nel reel ti faccio vedere come si esegue correttamente per attivare il trasverso dell’addome 🚀

🫁tu respiri correttamente?

#colcavolopt #fitnessfacts #pilates #istruttricepilates #pilatesmatwork #pilatesbrescia
🧟‍♀️Ad aprile 2024 è iniziato il mio cal 🧟‍♀️Ad aprile 2024 è iniziato il mio calvario.

Immaginati me, alla fiera internazionale del Fitness, che tra le lacrime, mi rendo conto di non poter più fare i miei allenamenti di forza e potenza.

✏️Allora ho ripiegato su un piano B, ma che dopo aver sconfitto false credenze, è diventato il mio piano A.
Stimolante, allenante, sfidante e che sfata tutti i miti non appena si srotola il tappetino.

🤸🏼‍♀️Sto parlando di lui: il Pilates.

💬Ma dimmi un po’: tu perché hai iniziato a fare pilates?
🥐Stanc* della solita colazione dolce? 🍳E se 🥐Stanc* della solita colazione dolce?
🍳E se ti dicessi che in meno di 10 minuti puoi fare una di queste colazioni salate?

Ecco le mie 3 preferite!

1⃣Avotoast con uova strapazzate
2⃣Wasa con formaggio spalmabile, rucola e pomodorini
3⃣Piadina con hummus e verdure

🤫E ti dirò anche un segreto: per la n°3 puoi usare gli avanzi così non devi nemmeno spadellare!

💬Qual è la tua preferita?

#colcavolo #ColcavoloPT #colazionesalata #colazione #colazionein10minuti #colazionein5minuti
👂 Ci sono 3 frasi che suonano costantemente nel 👂 Ci sono 3 frasi che suonano costantemente nelle mie orecchie durante le lezioni di Pilates

Sono un classico come il “te lo avevo detto” delle mamme.

😅Le mie allieve le dicono sempre.

Tu scorri il carosello, io nel frattempo respiro… profondamente 😅
💬 E dimmi un po': ti riconosci in una di queste?

#ColcavoloPT #colcavolo #PilatesRoutine #pilates #istruttricepilates #pilatesinstructor
🥱 hai avuto una notte storta? Prima del caffè 🥱 hai avuto una notte storta? Prima del caffè riattiviamoci insieme con la mia routine preferita

💤 in soli 3 minuti aiuteremo il corpo a sciogliere le tensioni e iniziare la giornata con più energia, senza stressarci 

Ti basteranno infatti 4-5 respirazioni in ogni posizione per tornare sulla terra con un modo tutto nuovo 💪🏻

📲 salva il reel e poi dedicati al caffè!

#colcavolo #colcavolopt #notteinsonne #riattivareilcorpo #routinemattutina #pilates #pilatesroutine
🎃 se ami la zucca NON a fare queste ricette o n 🎃 se ami la zucca NON a fare queste ricette
o non potrai più farne a meno!

🍁Con la prima bevanda ti porto da starbucks senza spendere 5€ e impiegando solo 5 minuti del tuo tempo

🍂Con la seconda invece ci mettiamo 3 minuti e andiamo dritti sul set autunnale di Una mamma per amica 

🎃Ma dimmi un po’: quanto ami la zucca da 1 a 10?? 🚀

#colcavolopt #colcavolo #healthylifestyle #benessere #pumpkinspicedlatte #spicedtealatte #zuccalover #bevandeallazucca #ricetteautunnali #bevandeautunnali
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