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Col cavolo
Portatrice sana di cibo, passo metà della mia vita in palestra e faccio ironia gratuita. E poi mangio.

Neatball masala (polpette veggie: pazzesche!)

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Pancake agli spinaci senza glutine (e lievito)

Bowl con quinoa, ceci e avocado perfetta per la schiscetta

Sfogliatine con le mele [veloci e sane per la merenda]

Insalata autunnale con il pollo

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by Col Cavolo 27 Gennaio 2015
scritto da Col Cavolo 27 Gennaio 2015
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Col Cavolo

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Costruisci la tua forza con il pilates
Per vedere il corpo cambiare da dentro
🎓Scienze motorie + istruttrice reformer e mat
👇🏻Allenati con me

“Il Pilates è per donne.” “Non è un allenamento ve “Il Pilates è per donne.”
“Non è un allenamento vero.”
“È troppo leggero.”

Che fastidio.

Ma sai cos’è davvero interessante? Che il fitness viene ancora giudicato con un metro maschile: rumore, sudore, peso sollevato.
Se non fai casino, non vale. Se non sudi, non serve. Se non dimagrisci stai buttando il tuo tempo.

Io mi alleno per essere forte quando nessuno guarda, per avere il controllo del mio corpo, per essere indipendente anche in futuro e per evitare il più possibile gli infortuni oggi e tra 20 anni.

Il Pilates non è debolezza, è consapevolezza. E questa fa paura.
Forse non è il Pilates a dare fastidio, ma lo è chi sceglie come allenarsi, senza chiedere il permesso a nessuno.

E questo: che fastidio.
“No ma io non ho tempo per allenarmi” Ti ci ritrov “No ma io non ho tempo per allenarmi”
Ti ci ritrovi?

Spesso non è mancanza di tempo, ma sei tu che ti metti sempre in fondo alla lista.

Prima il lavoro, la famiglia e le urgenze degli altri.
Mentre tu arrivi quando sei già stanca. Quando non hai più energie. Quando “ormai è tardi”.

Allenarti non è egoismo, ma è decidere di smettere di essere sempre l’ultima priorità.

Se senti che ti stai mettendo troppo spesso in fondo alla lista, salva questo reel.

#colcavolopt #colcavolo #personaltrainer #personaltrainerperdonne #benessere /
Il bastone nel Pilates sembra l’attrezzo più banal Il bastone nel Pilates sembra l’attrezzo più banale.
E invece è uno dei più intelligenti.

Non serve per “appoggiarsi”, ma serve per “sentire meglio”.

✔ Ti aiuta a percepire l’allineamento
✔ Ti dà feedback immediato sulla postura
✔ Ti insegna a stabilizzare senza compensi

Spesso sottovalutiamo gli attrezzi semplici, ma sono quelli che ti obbligano a lavorare davvero.

Nel Pilates non si punta a fare esercizi più difficili, ma farli meglio e con i dovuti accorgimenti.

Salva questo reel se vuoi iniziare a usare il bastone in modo consapevole ✨

#pilates #pilatesreformer #postura #colcavolopt istruttricepilates
Avete mai decorato una torta bendati e pure guidat Avete mai decorato una torta bendati e pure guidati da qualcuno?

Oggi insieme a Cristina di @dolcemente_laboratorio abbiamo collaborato alla buona (in tutti i sensi) riuscita di una Cream tart piena di dolcezza, complicità e risate.

Non è stata solo “una torta decorata”, ma una vera e propria esperienza in cui il dolce ha coronato un momento di complicità e qualche battibecco 🤪

Se avete occasione, vi consiglio di prenotare un laboratorio prossimamente, anche e soprattutto se non siete degli assi in cucina perché vedrete che le vostre abilità passeranno in secondo piano e daranno quel pizzico di pepe perfetto per la ricetta della complicità!

Grazie @dolcemente_laboratorio per l’invito 🙏🏻🤍 è stato davvero bellissimo!

#colcavolopt #colcavolo #sanvalentino #invited #dolcementelab
“Il Pilates non è un allenamento vero.” Lo sento d “Il Pilates non è un allenamento vero.”
Lo sento dire spesso.

La verità è che nel Pilates non scegli tra forza o flessibilità: allunghi il muscolo mentre lavora.

Il punto è proprio questo: non solo diventi più flessibile, ma diventi più forte nel tuo range di movimento.

Per questo motivo il Pilates cambia il modo in cui ti muovi anche fuori dalla lezione, nella vita di tutti i giorni e nella postura.

🛟Salva questo reel se vuoi conoscere il Pilates per muoverti meglio e non solo di più

#colcavolopt #personaltrainer #istruttricepilates #pilatesbrescia #reformerbrescia
Altro che cheesecake giapponese! Questa è: ➡️ più Altro che cheesecake giapponese!
Questa è:
➡️ più proteica
➡️ meno calorica (perché non mettete 76 biscotti)
➡️ al vero sapore della cheesecake

Fatemi sapere se la proverete, ma intanto salvatela! 💪🏻

#colcavolo #colcavolopt #cheesecakegiapponese #cheesecakeproteica #ricettaveloce
Sono un’insegnante di Pilates e sì: non mi alleno Sono un’insegnante di Pilates e sì:
non mi alleno solo facendo Pilates.

Perché il corpo ha bisogno di stimoli diversi per essere forte, stabile e resistente nella vita reale.
Il Pilates è una base potentissima.
Ma cammino, sollevo pesi e mi muovo in modi diversi.

Non è incoerenza.
È consapevolezza.

Allenarsi non significa scegliere un metodo solo e unico.
Significa scegliere se stessi.

💬 Tu fai solo un tipo di allenamento o ne combini diversi?

#colcavolopt #personaltrainer #insegnantepilates #pilatesreformer #pilatesmatwork
Fare un personal non significa “soffrire meno”, ne Fare un personal non significa “soffrire meno”, ne “fare di più”.
Significa fare quello che serve a TE.

Vuol dire essere seguita, corretta e ascoltata.
Vuol dire adattare l’allenamento al tuo corpo, al tuo momento e ai tuoi obiettivi.
Vuol dire non improvvisare, ma costruire un percorso insieme.

In una lezione personal non lavori solo sui muscoli.
Lavori su postura, respiro, controllo, sicurezza.
E soprattutto, sul tempo che scegli di dedicarti davvero.

Il personal non è un lusso.
È una scelta di qualità.

💬 Hai mai provato una lezione personal?

#supplied #colcavolopt #personaltrainer #personaltrainerbrescia #insegnantepilates #pilatesreformer #reformerbrescia
Perché a Pilates Reformer si inizia sempre con il Perché a Pilates Reformer si inizia sempre con il footwork?
Se fai Reformer e pensi che sia solo una parte noiosa del riscaldamento, ti stanno mancando informazioni fondamentali.

Il footwork nel Pilates Reformer serve a:
👉🏻 attivare piedi, gambe e core
👉🏻 ritrovare allineamento e controllo
👉🏻 capire come sta il corpo in quel momento
👉🏻 preparare articolazioni e colonna
👉🏻 ridurre i compensi e il rischio di infortuni

Nel Pilates Reformer nulla è casuale.
Si inizia dai piedi perché è proprio da lì che parte tutto: stabilità, precisione, sicurezza.

💡Non è un inizio lento, ma è un inizio intelligente e sicuro, soprattutto se vuoi allenarti senza farti male e con risultati duraturi.

📋 Salva il post per rileggerlo ogni volta che penserai che il footwork è noioso!

#colcavolo #colcavolopt #istruttricepilates #pilatesreformer #footworkreformer
Il tuo corpo non è uguale ogni giorno. E il tuo al Il tuo corpo non è uguale ogni giorno.
E il tuo allenamento non dovrebbe esserlo.

Durante il ciclo cambiano energia, forza, concentrazione e recupero.
Allenarsi “sempre allo stesso modo” non è disciplina: è ignorare i segnali.

Ci sono fasi in cui puoi spingere un po’ di più.
Altre in cui il lavoro migliore è rallentare, respirare, mobilizzare.
Entrambe fanno parte del progresso.

Allenarsi seguendo il ciclo non significa fare meno.
Significa allenarsi meglio.

💬 Hai mai provato ad adattare l’allenamento alle fasi del ciclo?

#colcavolopt #colcavolo #allenamentoeciclo #ciclomestruale #pilates
Il segreto per risparmiare 6€ e volare, letteralme Il segreto per risparmiare 6€ e volare, letteralmente?

🚀Andare da @lidlitalia e comprare il latte barista avena al caramello, fare un ottimo caffè @mokador_coffee e poi seguire le istruzioni del reel.

Quando torni dal paradiso, vieni a ringraziarmi 🤪

#colcavolopt #caramellatte #noadv #vegancaramel #cappuccinoalcaramello
Se il giorno dopo non senti dolore, allora non hai Se il giorno dopo non senti dolore, allora non hai lavorato.
Falso. E anche pericoloso.

Il dolore non misura la qualità di un allenamento, ma solo quanto il corpo è stato stressato una volta ricevuto un nuovo stimolo o uno stimolo più pesante.

La verità è che puoi lavorare in profondità, migliorare forza, controllo e postura e svegliarti il giorno dopo senza indolenzimenti.

Allenarsi bene non significa distruggersi.
Significa costruire un corpo che regge nel tempo.

Il progresso non fa rumore.
Ma si sente, eccome. 💪🏻

💬 Ti hanno mai detto che senza dolore non vale?

#colcavolopt #personaltrainer #insegnantedipilates #allenamentofemminile #nopainnogain
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